Dược sĩ Ngọc Ánh
Nguyên nhân khiến nhiều người tập thể dục bị đau lưng chủ yếu là do sai tư thế trong quá trình luyện tập, không khởi động, đốt cháy giai đoạn hoặc do bệnh lý cột sống. Vậy phải làm gì để có thể cải thiện và phòng ngừa tình trạng tập thể dục bị đau lưng? Tham khảo ngay bài viết dưới đây.
3 nguyên nhân khiến bạn tập thể dục bị đau lưng dưới cần biết
Bạn biết đấy, nếu chúng ta thường xuyên vận động sai tư thế, ngồi một chỗ quá lâu, không tập luyện thể dục, thể thao, lâu dần sẽ bị đau lưng. Nhưng một số người có luyện tập song lại lạm dụng các bài tập như gập thân để rèn cơ bụng, nâng tạ, hít đất quá nhiều… cũng có thể gây đau lưng và hỏng cột sống. Dưới đây là những nguyên nhân gây ra hiện tượng tập thể dục bị đau lưng mà bạn cần biết.
Tập thể dục sai cách bị đau lưng
Tập thể dụng sai cách bị đau lưng là nguyên nhân khá phổ biến và nhiều người gặp phải. Các bộ môn aerobic, gym, yoga… mang lại cho người tập một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Chính vì thế, ngày càng có nhiều bạn trẻ lựa chọn các hình thức này để tập luyện. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc tại sao sau khi tập thể dục bị đau lưng nhiều hơn? Lý giải cho tình trạng này các chuyên gia cho rằng, nếu bạn tập thể dục sai cách, cơ thể không thích nghi được thì đau lưng là điều hiển nhiên. Chính vì vậy, khi tập thể dục mà bị đau lưng thì chứng tỏ bạn cần xem lại cách thực hiện các động tác của mình và có hướng điều trị sớm, kịp thời.
Tập thể dục sai cách bị đau lưng là tình trạng nhiều bạn trẻ gặp phải
Tập thể dục bị đau lưng do không khởi động, đốt cháy giai đoạn
Không khởi động cũng là nguyên nhân gây ra hiện tượng đau lưng sau khi tập thể dục phổ biến. Tác dụng của các động tác khởi động sẽ giúp cơ bắp được kéo căng, khớp xương cử động linh hoạt, tăng cường tuần hoàn máu, giúp cơ thể làm quen với các cử động mạnh hơn sắp tới. Đồng thời hạn chế tối đa các chấn thương tại vùng cột sống lưng có thể xảy ra trong quá trình luyện tập.
Ngoài ra, một số người có tâm lý nóng vội, nên áp dụng các bài tập với cường độ cao hay lựa chọn các bài tập không phù hợp, quá sức ngay trong những ngày đầu tiên luyện tập. Điều này cũng khiến nhiều người gặp phải tình trạng đau lưng.
Tập thể dục bị đau lưng do sẵn có các bệnh lý tại cột sống
Tập thể dục bị đau lưng cũng thường xảy ra ở những người bị thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống,... Lý do là bởi, cột sống ở những đối tượng này vốn đã suy yếu, rất dễ tổn thương nên nếu tập thể dục sai cách sẽ có nguy cơ bị đau lưng cao hơn. Hoặc thậm chí, chỉ cần có một vài động tác không đúng hoặc tập quá sức cũng sẽ khiến cho tình trạng đau lưng ngày càng dữ dội.
Ngay khi có biểu hiện tập thể dục bị đau lưng, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân từ đó điều chỉnh chế độ luyện tập cũng như có hướng xử trí thích hợp. Tránh để tình trạng tập thể dục bị đau lưng kéo dài sẽ khiến cột sống bị tổn thương nghiêm trọng dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm.
Thoát vị đĩa đệm là nguyên nhân hàng đầu gây tình trạng tập thể dục bị đau lưng
Cần làm gì khi tập thể dục bị đau lưng?
Ngay khi có biểu hiện tập thể dục bị đau lưng, bạn cần thực hiện ngay các biện pháp làm giảm tình trạng này như sau:
- Tạm thời nghỉ ngơi trong vài ngày, hạn chế các hoạt động gây áp lực lên cột sống.
- Nằm trên đệm có độ cứng vừa phải. Không nằm đệm mềm hoặc đệm lò xo. Tư thế nằm cho người bị đau lưng tốt nhất là nằm ngửa có kê một chiếc gối mỏng dưới khoeo chân. Hoặc nằm nghiêng đặt một chiếc gối giữa 2 đầu gối chân.
- Chườm đá lên vùng bị đau hoặc dùng thuốc giảm đau nếu cơn đau dữ dội vượt quá sức chịu đựng. Lưu ý, tuyệt đối không lạm dụng, nếu cơn đau kéo dài hơn 3 ngày mà không thuyên giảm, hãy đến cơ sở y tế để được thăm khám.
- Sau khi tình trạng đau lưng đã thuyên giảm, hãy bắt đầu quay lại với các bài tập thể dục. Tuy nhiên, hãy lựa chọn những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng, tránh tác động mạnh lên cột sống lưng. Duy trì ít nhất 1 tuần các bài tập này, sau đó tăng dần độ khó và cường độ để cơ thể kịp thời làm quen.
- Tránh các động tác gây đau. Nếu bạn cảm thấy đau khi thực hiện một động tác nào đó, hãy ghi nó vào danh sách bài tập thể dục bị đau lưng và tránh áp dụng ngay từ bây giờ.
- Đặt thời gian luyện tập rõ ràng, phù hợp.
- Trước khi quay trở lại chế độ luyện tập bình thường, hãy chắc chắn rằng cơ thể bạn đã sẵn sàng. Ví dụ như không còn cảm giác đau, cơ thể đã có thể vận động linh hoạt, sức mạnh cơ bắp đã phục hồi...
- Luôn chú ý đến những dấu hiệu bất thường. Nếu bỗng nhiên bạn bị đau tê lan xuống chân, ngứa ran ở tứ chi, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Chớ chủ quan.
Nằm nghỉ ngơi giúp cải thiện tình trạng tập thể dục bị đau lưng
Một số bài tập cần tránh khi tập thể dục bị đau lưng
Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe và là phương pháp chữa đau lưng rất hiệu quả. Để giảm thiểu nguy cơ tập thể dục bị đau lưng, người bệnh cần đảm bảo thực hiện đúng động tác, phù hợp với thể lực, không quá sức. Dưới đây là những động tác cần lưu ý và hướng khắc phục để tránh tình trạng tập thể dục bị đau lưng:
Người tập thể dục bị đau lưng không nên gập bụng
Chúng ta biết rằng phần chính giữa cơ thể (bụng, hông, lưng dưới) có tác dụng nâng đỡ, bảo vệ lưng. Có điều các bài tập cơ bụng lại không giúp ổn định lưng của bạn. Trên thực tế, bài tập cơ bụng gây ra sự mất cân bằng có thể làm bạn đau lưng hơn. Tập luyện động tác này khiến cơ thể bị đè nén quá mức, phần giữa lưng của bạn cong về phía trước như hình chữ C, lâu ngày gây gù lưng, hỏng dáng, cong vẹo cột sống.
Chúng ta cũng không thể phủ nhận hiệu quả giảm cân, nhỏ bụng của bài tập này. Chính vì thế, bạn có thể quay lại với bài tập này nếu tình trạng đau lưng đã được cải thiện hoàn toàn. Lưu ý hãy tập dưới sự theo dõi của người hướng dẫn. Với những người cột sống yếu, nên để hai tay ra phía trước thay vì sau gáy khi gập bụng.
Người tập thể dục bị đau lưng không nên nâng tạ quá nặng
Các chuyên viên thể dục thể thao cho biết khi nâng vật nặng, bạn sẽ phải uốn cong đầu gối, sau đó dùng sức để đưa lên. Nếu chọn tạ quá nặng, lực này sẽ dồn hết lên cột sống khiến, nguy cơ chấn thương cao hơn. Bởi vậy nếu bạn đang gặp phải tình trạng tập thể dục bị đau lưng thì nên hạn chế áp dụng bài tập này. Và quay trở lại khi đã không còn bất cứ cơn đau lưng nào, thông thường các bạn nữ nên chọn loại tạ tay có khối lượng dưới 3kg. Còn các bạn nam muốn tập cho lên cơ bắp thì chọn tạ nặng từ 5kg trở lên. Nếu mới bắt đầu tập, bạn có thể dùng chai nước nhỏ thay cho tạ, sau đó mới đẩy cao cường độ lên để cơ thể kịp thích nghi.
Người tập thể dục bị đau lưng không nên tập aerobic cường độ nhanh
Tập aerobic bị đau lưng xảy ra khi bạn thực hiện các động tác với cường độ nhanh, sai tư thế. Hãy lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng với cường độ chậm khi thấy có hiện tượng tập aerobic bị đau lưng. Nhiều người cũng thắc mắc bị đau lưng thì có nên tập aerobic nữa hay không? Theo các chuyên gia, nếu bạn đảm bảo các động tác đúng, cường độ luyện tập ở mức độ vừa phải, luôn đứng thẳng khi luyện tập và đeo đai lưng bảo vệ thì vẫn có thể tập aerobic sau khi tình trạng đau lưng đã thuyên giảm.
Ai tập aerobic bị đau lưng thì nên giảm cường độ và điều chỉnh tư thế đúng
Hít đất bị đau lưng - Hãy dừng lại
Cũng giống như gập bụng và nâng tạ, hít đất là bài tập thể dục phổ biến được nhiều người áp dụng thực hiện tại phòng tập, đôi khi ngay tại nhà. Tuy nhiên động tác này sẽ tạo một lực không nhỏ lên cột sống, gia tăng sự chèn ép dây thần kinh gây đau lưng. Để tránh tình trạng hít đất bị đau lưng, trước khi hít đất bạn nên có bài tập khởi động nhỏ như sau: Tìm 1 cái bàn cao khoảng ngang rốn, đặt 1 chân lên trên, nhớ là duỗi thẳng, sau đó cúi khom dần xuống cho đầu và đầu gối chạm nhau, lặp lại với chân kia từ 10 – 20 lần.
Không nên sử dụng các bài tập vặn cột sống nhiều
Tập thể dục bị đau lưng dưới thường là do bạn đang áp dụng các bài tập phải vặn cột sống nhiều. Một số động tác của yoga như gập người về phía trước và vặn lưng có thể làm trầm trọng các tổn thương tại cột sống. Các động tác vặn người sẽ làm gia tăng tình trạng đau lưng dưới. Vì vậy, ngay khi thấy có biểu hiện tập thể dục bị đau lưng dưới, điều đó chứng tỏ động tác bạn đang áp dụng là không phù hợp với cơ thể. Hãy trao đổi với giáo viên hướng dẫn để được hướng dẫn cách tập đúng hoặc thay đổi bài tập cho phù hợp.
Không nên tập các động tác vặn xoắn cột sống khi bị đau lưng
Thảo dược nâng cao sức khỏe cột sống, phòng ngừa tập thể dục bị đau lưng
Bên cạnh việc lựa chọn các bài tập phù hợp, thực hiện đúng cách thì tăng cường sức khỏe cột sống ngay từ bây giờ cũng là giải pháp hiệu quả để tránh tình trạng tập thể dục bị đau lưng. Và giải pháp đang được nhiều người áp dụng hiện nay đó là sử dụng sản phẩm chứa các dược liệu, thảo dược quý, vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sự chắc khỏe của đốt sống, sụn khớp, đĩa đệm và làm chậm quá trình thoái hóa cột sống.
Sản phẩm đang được sử dụng rộng rãi hiện nay đó là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương có thành phần chính là dầu vẹm xanh kết hợp cao thiên niên kiện, chiết xuất nhũ hương, vitamin và canxi giúp giảm triệu chứng đau, tê, mỏi ở những vùng xung quanh cột sống mà còn giúp cột sống được khỏe mạnh hơn. Sản phẩm ngăn chặn tiến trình thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm diễn ra nặng nề và dự phòng tái phát hiệu quả hơn.
Cốt Thoái Vương đã được nghiên cứu lâm sàng giúp giảm đau lưng hiệu quả
Đặc biệt, Cốt Thoái Vương là một trong số rất ít sản phẩm trên thị trường đã được nghiên cứu lâm sàng tại các bệnh viện lớn như Trung ương Quân đội 108, trường Đại học Y Hà Nội và cho kết quả 94,1% giảm đau lưng, đau thần kinh tọa ở người bị thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm. Trong quá trình thực hiện nghiên cứu, không có trường hợp nào gặp phải tác dụng không mong muốn.
Mời các bạn lắng nghe chia sẻ của một số người cũng từng gặp phải tình trạng tập thể dục bị đau lưng và đã cải thiện hiệu quả nhờ Cốt Thoái Vương:
Như vậy, để cải thiện và phòng ngừa tình trạng tập thể dục bị đau lưng, bên cạnh việc lựa chọn các bài tập phù hợp, đúng cách, nghỉ ngơi hợp lý, ngay từ bây giờ bạn cần có biện pháp tăng cường sức khỏe cột sống. Nếu bạn còn có thắc mắc nào liên quan đến vấn đề tập thể dục bị đau lưng hay sản phẩm Cốt Thoái Vương hãy liên hệ ngay đến tổng đài miễn cước 0902.207.112 để được tư vấn chi tiết.
Link tham khảo:
