Dược sĩ Ngọc Ánh
Việc thực hiện sớm những mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy đơn giản ngay tại nhà, ví dụ như xoa bóp, dùng thảo dược,... có thể giúp bạn đẩy lùi cơn đau nhanh chóng. Hơn nữa, đau lưng khi được khắc phục kịp thời cũng giúp bạn tránh được nhiều nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn khác.
Mẹo chữa đau lưng bằng cách điều chỉnh tư thế nằm ngủ đúng
Tư thế nằm ngủ sai được xem là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng ngủ dậy bị đau lưng. Bởi vậy theo khuyến cáo từ nhiều chuyên gia, việc điều chỉnh tư thế nằm ngủ đúng là mẹo hàng đầu giúp chữa đau lưng khi ngủ dậy một cách hiệu quả. Cụ thể:
- Tư thế nằm ngửa: Khi nằm ngủ ở tư thế này sẽ giúp bạn cải thiện các triệu chứng đau lưng nhanh nhất. Nằm ngửa giúp cho đầu, cổ, cột sống và chân thẳng hàng nhau, từ đó làm giảm thiểu những tác động gây ảnh hưởng đến lưng. Ngoài ra, bạn có thể xoa dịu cơn đau lưng khi ngủ dậy hiệu quả hơn bằng cách đặt một chiếc gối nhỏ ngay dưới đầu gối để giữ cho cột sống ở trạng thái tự nhiên nhất.
- Tư thế nằm nghiêng: Nếu bạn thường có thói quen nằm nghiêng khi ngủ, hãy sử dụng một chiếc gối nhỏ và đặt giữa hai chân. Tư thế này sẽ tạo cho bạn cảm giác thoải mái hơn, tuy nhiên cần tránh tỳ đầu và vai lên tay quá lâu, vì điều này sẽ khiến cho tay của bạn bị đau và tê mỏi.
Nhìn chung, nằm ngửa và nằm nghiêng là hai tư thế giúp bạn giảm đau lưng khi ngủ dậy phổ biến nhất. Ngoài ra, bạn cần hạn chế tối đa nằm sấp nhằm tránh tăng thêm áp lực cho cột sống. Bởi nó sẽ làm cho tình trạng đau mỏi lưng càng trở nên trầm trọng hơn, thậm chí dẫn đến nhiều hệ luỵ sức khoẻ khác.
Tránh nằm sấp lâu vì có thể tăng thêm áp lực cho cột sống và gây đau lưng khi ngủ dậy
Ra khỏi giường đúng cách - Mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy
Không chỉ cần phải chú trọng đến tư thế ngủ, bạn cũng nên học cách ra khỏi giường sao cho đúng và chuẩn hơn sau khi thức dậy. Tư thể ngồi dậy và ra khỏi giường sau khi tỉnh giấc có thể tác động đáng kể đến cột sống, nếu thực hiện sai sẽ gây ra cơn đau lưng. Nhằm giúp cải thiện và ngăn ngừa đau lưng khi ngủ dậy, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:
- Dành từ 1 – 2 phút sau khi ngủ dậy để thư giãn cơ thể. Một vài động tác giúp bạn chuẩn bị sẵn sàng bước xuống giường, bao gồm vươn vai hoặc kéo căng tay chân.
- Nghiêng người sang một bên, sau đó 2 chân đặt xuống đất và chống tay xuống giường để dùng lực đẩy người lên dễ dàng hơn. Tuyệt đối không được bật người dậy và xuống giường ngay lập tức vì có thể khiến các cơ bị co rút, dẫn đến đau nhức.
Chọn giường và đệm phù hợp giúp giảm đau lưng
Một mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy hiệu quả khác là cải thiện chất lượng giường và đệm ngủ. Vì giấc ngủ thường chiếm từ 6 – 8 tiếng mỗi đêm, do đó việc chú trọng đầu tư vào gối và đệm giường là một điều vô cùng cần thiết.
Bạn cần tránh nằm đệm quá mềm vì nó có thể làm võng xương sống. Tuy nhiên nằm đệm quá cứng cũng sẽ ảnh hưởng đến cột sống và gây ra tình trạng đau lưng khi ngủ dậy. Do đó, khi lựa chọn gối và đệm, bạn cần chú ý một số điều sau đây để nhanh chóng cải thiện giấc ngủ cũng như tình trạng đau lưng của mình:
- Không dùng đệm có tuổi thọ vượt quá 10 năm vì độ đàn hồi đã bị giảm sút, có thể gây hại cho cột sống.
- Chọn loại đệm có độ êm vừa phải, không quá mềm hay quá cứng.
- Sử dụng gối mềm mại, có độ cao phù hợp với cổ và đầu. Tránh dùng gối quá cao và cứng.
Nâng cao chất lượng gối và đệm ngủ giúp bạn cải thiện nhanh chóng triệu chứng đau lưng khi ngủ dậy
Mẹo chữa đau lưng bằng cách tắm nước ấm
Tắm nước ấm là một mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy hiệu quả khác mà bạn nên áp dụng. Hoà mình vào làn nước ấm có thể giúp bạn giảm thiểu những cơn co cứng cơ bắp, đồng thời hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu cho cơ thể.
Mỗi buổi sáng sau khi ngủ dậy, bạn nên dành một chút thời gian để ngâm mình thư giãn hoặc tắm nước ấm dưới vòi hoa sen. Phương pháp này không những giúp đem lại một tinh thần thoải mái mà còn cải thiện đáng kể các triệu chứng khó chịu của tình trạng đau lưng khi ngủ dậy.
Mẹo chữa đau lưng bằng các hoạt động thể chất nhẹ nhàng
Nhiều người khi gặp phải hiện tượng ngủ dậy bị đau lưng đã nghĩ rằng cần phải nằm nghỉ ngơi nhiều hơn để mau khỏi bệnh. Tuy nhiên, thực tế việc nằm yên trong thời gian dài càng khiến cho tình trạng đau lưng trở nên trầm trọng hơn, thậm chí dẫn đến nhiều biến chứng khác.
Hiện nay, nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyến cáo rằng, những người bị đau lưng khi ngủ dậy nên thực hiện các hoạt động thể chất nhẹ nhàng và không nên nằm lâu trên giường quá 1 – 2 ngày. Người bệnh có thể lựa chọn các bài tập thể dục đơn giản như đi bộ, bơi lội hoặc yoga.
Tập các động tác yoga nhẹ nhàng là mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy hữu hiệu
Cách chữa đau lưng bằng bấm huyệt, mát xoa
Bấm huyệt và mát xa là những mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy được nhiều người áp dụng. Bạn có thể nhờ người thân mát xa vùng lưng khoảng 10 phút vào buổi tối trước khi đi ngủ bằng cách đấm và xoa bóp nhẹ dọc theo cột sống thắt lưng cho tới khớp xương hông.
Thực hiện các động tác xoa bóp vùng lưng khoảng 3 – 5 lượt, sau đó sử dụng ngón tay cái ấn mạnh để làm nóng các huyệt trên cơ thể, bao gồm huyệt đại trường du, huyệt thận du, hoàn khiêu và thừa phù. Bạn nên ấn mỗi huyệt khoảng 1 phút và đều đặn trước khi đi ngủ để nhanh chóng “đánh bay” cơn đau mỏi lưng của mình.
Chườm nóng và lạnh là mẹo chữa đau lưng hiệu quả
Phương pháp chườm lạnh được biết đến với công dụng giảm sưng viêm và đau nhức cho vùng lưng khi ngủ dậy vô cùng hiệu quả và đơn giản. Bạn có thể sử dụng miếng dán lạnh hoặc túi chườm đá và đặt lên khu vực lưng bị đau. Áp dụng phương pháp này khoảng vài lần trong ngày và mỗi lần tối đa 20 phút, cố gắng thực hiện ngay khi cơn đau cột sống lưng xuất hiện để đạt được kết quả tốt nhất.
Nếu cơn đau lưng khi ngủ dậy đã có dấu hiệu thuyên giảm nhờ phương pháp chườm lạnh, bạn có thể tiếp tục chuyển sang liệu trình chườm nóng. Nhiệt nóng sẽ giúp thư giãn các cơ và tăng cường máu lưu thông đến vùng cột sống. Bạn có thể sử dụng một chai nước ấm hoặc túi chườm nóng để đặt lên vùng lưng bị đau trong vòng 15 – 20 phút sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
Giảm đau lưng khi ngủ dậy nhanh chóng nhờ phương pháp chườm nóng lạnh
Mẹo chữa đau lưng bằng châm cứu
Trong y học cổ truyền, châm cứu là một phương pháp thường được áp dụng chủ yếu cho các bệnh liên quan đến dây thần kinh, bao gồm cả chứng đau lưng khi ngủ dậy. Thông qua châm cứu, khí huyết và các mạch máu sẽ được đả thông nhanh chóng, từ đó góp phần giảm bớt cảm giác đau.
Lưu ý, cần lựa chọn các cơ sở châm cứu uy tín để được điều trị đúng cách. Khi châm cứu sai vào các vị trí huyệt đạo, tình trạng đau lưng chẳng những không thuyên giảm mà còn dẫn đến nhiều hệ luỵ sức khoẻ khác.
Liệu pháp hành vi nhận thức giúp giảm đau cột sống lưng
Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc áp dụng liệu pháp hành vi nhận thức có thể mang lại hiệu quả điều trị đau lưng khi ngủ dậy trong cả ngắn hạn và dài hạn. Liệu pháp này có thể giúp người bị đau lưng hiểu rõ hơn về tình trạng bệnh, từ đó khuyến khích người bệnh thực hiện những thói quen tốt hơn.
Cách chữa đau lưng bằng liệu pháp phản hồi sinh học
Liệu pháp phản hồi sinh học là một mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy hiệu quả khác mà bạn nên áp dụng. Đối với liệu pháp này, bạn sẽ học được cách điều hòa nhịp tim, nhịp thở cũng như căng cơ và lưu lượng máu.
Một số thử nghiệm khoa học đã cho thấy, việc áp dụng liệu pháp phản hồi sinh học có thể giúp giảm tới 30% mức độ đau và không gây ra tác dụng phụ giống như các loại thuốc tây.
Liệu pháp phản hồi sinh học là một mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy hiệu quả
Cách chữa đau lưng tại nhà bằng cây xương rồng
Xương rồng cũng là một vị thuốc chữa bệnh rất hữu hiệu, đặc biệt là tình trạng đau lưng khi ngủ dậy. Trong xương rồng có chứa nhiều hợp chất chống oxy hoá như triterpenoid, flavonoids và acid citric. Những chất này có tác dụng giảm đau nhức, tiêu thũng và chống ứ trệ khí huyết rất tốt. Bởi vậy, xương rồng được xem là một mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy vừa đơn giản vừa có tác dụng nhanh chóng ngay tại nhà.
Một số bài thuốc từ xương rồng thường được sử dụng:
- Bài thuốc số 1: Sử dụng vài nhánh xương rồng bẹ đã bỏ hết gai, sau đó nướng lên cho đến khi xương rồng nóng và mềm ra. Dùng vải bọc xương rồng vừa nướng nóng và chườm lên vùng lưng bị đau trong vòng 30 phút đều đặn mỗi ngày.
- Bài thuốc số 2: Giã nát một vài bẹ xương rồng đã bỏ gai, sau đó xao nóng cùng một lượng muối ăn vừa phải. Đổ hỗn hợp này vào một tấm vải mỏng, sau đó chườm lên lưng khoảng 30 phút để nhanh chóng xoa dịu cơn đau ở vùng lưng.
Mẹo chữa đau lưng sau khi ngủ dậy bằng ngải cứu
Trong Đông y, ngải cứu là vị thuốc có tính đắng, giúp điều hoà khí huyết, sát khuẩn, tán hàn, trừ thấp và giảm đau đốt sống lưng hữu hiệu. Để thực hiện mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy bằng loại thảo dược này, bạn có thể áp dụng công thức sau:
- Bước 1: Chuẩn bị một nắm ngải cứu vừa đủ đã rửa sạch và một chút muối hạt.
- Bước 2: Rang lẫn ngải cứu cùng với muối cho đến khi cả 2 nguyên liệu nóng đều.
- Bước 3: Đổ hỗn hợp thu được ra một chiếc khăn mỏng để giảm bớt độ nóng, sau đó đặt lên vùng lưng đau khoảng 15 phút.
Ngoài ra, bạn cũng có thể xay khoảng 300g ngải cứu tươi để lấy nước cốt, sau đó đem trộn lẫn cùng mật ong và uống 2 lần/ngày. Nên áp dụng phương pháp này liên tục trong vòng 2 tuần để có hiệu quả tốt nhất.
Chữa ngủ dậy bị đau lưng bằng bài thuốc kết hợp từ ngải cứu và mật ong
Chữa ngủ dậy bị đau lưng bằng món ăn kết hợp thảo dược
Mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy bằng thịt heo và độc hoạt cũng mang lại hiệu quả cao với công dụng bồi bổ sức khỏe, cải thiện cơn đau nhanh chóng. Cách làm như sau:
- Bước 1: 100g thịt bằm, 200g xương ống, 12g phục thần, 7 quả táo đỏ, 4g cam thảo, 10g khương hoạt, 10g trần bì và 10g độc hoạt.
- Bước 2: Ướp thịt heo với hạt nêm, tiêu và hành thái nhỏ trong vòng 20 phút cho ngấm đều gia vị.
- Bước 3: Hầm xương heo để lấy nước nước dùng. Khi đun sôi khoảng 15 phút, bạn có thể cho các vị thuốc và thịt heo đã chuẩn bị vào để nấu chín cùng nhau.
- Bước 4: Nêm nếm gia vị theo đúng khẩu vị, thêm một chút ngò để tăng thêm hương vị cho món canh.
- Bước 5: Ăn ngay khi còn nóng, thực hiện đều đặn 2 – 3 lần/tuần.
Chữa đau lưng bằng gừng
Gừng là một vị thuốc quý giúp thúc đẩy quá trình lưu thông khí huyết và xoa dịu cơn đau lưng khi ngủ dậy nhanh chóng. Hơn nữa, gừng cũng có đặc tính chống viêm nhiễm rất cao, có thể ngăn ngừa các tác nhân gây kích hoạt cơn đau lưng.
Bạn có thể sử dụng gừng để giảm đau tại chỗ khi xuất hiện cơn đau lưng bằng cách sau:
- Dùng 1 cân gừng tươi giã dập, sau đó ngâm cùng khoảng 2 lít rượu trắng trong vòng 3 ngày.
- Sử dụng rượu ngâm gừng để thoa lên khắp vùng lưng bị đau. Khi thoa cần mát xa nhẹ nhàng cho rượu thẩm thấu đều lên lưng.
- Sử dụng rượu gừng mỗi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và hạn chế bị làm phiền bởi cơn đau.
Xoa bóp rượu trắng ngâm gừng giúp đẩy lùi nhanh cơn đau lưng khi ngủ dậy
Mẹo chữa đau lưng sau khi ngủ dậy bằng lá lốt
Trong Đông y, lá lốt là dược liệu có tính ấm, mang lại hiệu quả kháng khuẩn, chống viêm và giảm đau nhanh chóng. Đối với mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy bằng lá lốt, bạn có thể dùng như sau:
- Lấy khoảng 200g lá lốt được giã nhỏ, sau đó đem đi xao nóng với khoảng 400g muối hột.
- Bọc hỗn hợp trong tấm vải mỏng và chườm lên vị trí lưng bị đau. Mỗi ngày kiên trì thực hiện khoảng 2 – 3 lần.
Mẹo chữa đau lưng sau khi ngủ dậy bằng cây lược vàng
Trong các mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy tại nhà hiệu quả, chúng ta phải kể đến bài thuốc từ cây lược vàng. Lược vàng có tính mát, giúp chống viêm, giảm đau và chống oxy hóa cực tốt. Khi dùng cây lược vàng để chữa đau lưng, bạn có thể áp dụng các cách sau:
- Cách số 1: Dùng khoảng 10 lá lược vàng đem rửa sạch, sau đó thái nhỏ và ngâm cùng 1 lít rượu trắng trong vòng 1 tháng. Xoa rượu lược vàng đều lên vùng lưng bị đau để cải thiện các triệu chứng khó chịu nhanh chóng.
- Cách số 2: Giã nát lá lược vàng để lấy nước cốt, sau đó trộn cùng với lượng dầu ô liu vừa đủ và thoa lên vùng lưng bị đau. Bạn nên bảo quản hỗn hợp này tại nơi thoáng mát và khô ráo để đảm bảo chất lượng không bị giảm sút.
Cây lược vàng là thảo dược có công dụng chữa đau lưng khi ngủ dậy hữu hiệu
Mẹo chữa đau lưng sau khi ngủ dậy bằng đu đủ
Đu đủ là loại quả có tính bình, vị ngọt và rất giàu hoạt chất papain, có tác dụng khai thông bế tắc, đả thông kinh mạch và tiêu viêm hữu hiệu. Những người mắc phải hiện tượng đau lưng khi ngủ dậy có thể giảm cơn đau nhanh chóng nhờ bài thuốc từ đu đủ dưới đây:
- Bước 1: Chuẩn bị một quả đu đủ xanh, sau đó loại bỏ phần vỏ ngoài và hạt.
- Bước 2: Ngâm đu đủ vào rượu trắng và hấp cách thuỷ cho tới khi đu đủ chín đều.
- Bước 3: Dùng phần hỗn hợp thu được để xoa bóp lên vùng lưng đau.
Mẹo chữa đau lưng sau khi ngủ dậy bằng đỗ đen
Trong hạt đỗ đen có chứa nhiều chất giúp tiêu sưng, kháng viêm rất tốt. Bạn có thể dùng khoảng 100g đỗ đen và 15g rễ cỏ tranh, đem đi nấu chín để lấy nước uống mỗi ngày giúp làm giảm đau thắt lưng nhanh chóng, tăng cường sức khỏe.
Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn
Nếu hiện tượng sáng ngủ dậy bị đau lưng trở nên tồi tệ hơn mặc dù đã áp dụng các phương pháp tự nhiên trên, bạn có thể uống một số loại thuốc giảm đau không kê đơn để giải quyết tạm thời tình trạng này. Các loại thuốc chống viêm không steroid như ibuprofen hoặc acetaminophen có thể giúp bạn giảm cơn đau lưng nhanh chóng.
Tuy nhiên, những loại thuốc trên đều gây ra một số tác dụng nhất định cho người bệnh nếu dùng lâu dài. Do đó, trước khi uống bất kỳ loại thuốc giảm đau nào, bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh các hệ luỵ sức khoẻ không mong muốn.
Giảm đau lưng khi ngủ dậy tạm thời bằng các loại thuốc giảm đau không kê đơn
Mẹo chữa đau lưng sau khi ngủ dậy bằng sản phẩm thiên nhiên
Bên cạnh những mẹo chữ đau lưng khi ngủ dậy được khuyến nghị ở trên, bạn cũng có thể tìm đến những sản phẩm thảo dược hỗ trợ giảm đau có nguồn gốc từ thiên nhiên. Dẫn đầu trên thị trường và được nhiều người dùng tin cậy sử dụng hiện nay là sản phẩm Cốt Thoái Vương.
Cốt Thoái Vương đã ra đời gần 15 năm, rất tự hào vì đã mang lại công dụng hỗ trợ bảo vệ cột sống và cải thiện triệu chứng đau lưng hữu hiệu. Với thành phần chính là dầu vẹm xanh, sản phẩm Cốt Thoái Vương giúp cung cấp cho cơ thể những vitamin và khoáng chất quý như canxi, magie, sắt, kẽm, iod, sulfate,… Những chất này giúp tăng cường sức khoẻ cho sụn khớp, cột sống và đĩa đệm.
Hơn nữa, dầu vẹm xanh cũng rất giàu acid béo omega -3, giúp làm chậm quá trình thoái hoá tự nhiên. Chất béo này còn góp phần hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và giữ cho cột sống dẻo dai, khỏe mạnh.
Cốt Thoái Vương là một sản phẩm chuyên biệt, được sử dụng riêng cho mục đích hỗ trợ điều trị các bệnh lý tại cột sống, chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm, gai đốt sống,… Ngoài ra, sản phẩm này được xem là một giải pháp toàn diện cho những người đang đối phó với chứng đau lưng khi ngủ dậy.
Giải pháp toàn diện giúp khắc phục đau lưng khi ngủ dậy từ Cốt Thoái Vương
Hầu hết người dùng cảm thấy các triệu chứng đau lưng, đau nhức cột sống và xương khớp được cải thiện rõ rệt chỉ sau 2 – 4 tuần sử dụng. Khi duy trì liên tục từ 1 – 3 tháng sử dụng Cốt Thoái Vương, các triệu chứng đau giảm đáng kể và phòng ngừa tái phát rất tốt.
Qua những thông tin trên, có lẽ bạn đã “nắm trong lòng bàn tay” những mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà. Việc áp dụng các biện pháp khắc phục sớm và đúng cách sẽ giúp bạn đẩy lùi nhanh chóng những triệu chứng đau lưng khó chịu, gây cản trở tới hoạt động thường ngày. Nếu bạn muốn tư vấn thêm, hãy liên hệ tới số 0902.207.112 (zalo) để được hỗ trợ.
Tài liệu tham khảo:
https://www.healthline.com/health/lower-back-pain-in-the-morning
https://www.sleepfoundation.org/physical-health/waking-up-with-lower-back-pain
