Những ai đang “khốn khổ” với bệnh thoát vị đĩa đệm chắc chắn sẽ hiểu rằng ngoài việc sử dụng thuốc đặc trị cũng như có chế độ ăn uống phù hợp thì thường xuyên rèn luyện thể dục thể thao là điều hết sức quan trọng. Chính vì vậy, 10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm được bác sĩ chuyên khoa khuyên áp dụng dưới đấy sẽ rất hữu ích cho bạn, hãy tham khảo ngay.
Lợi ích khi thường xuyên áp dụng 10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm là tình trạng đĩa đệm của cột sống gặp phải tổn thương, nhân nhầy thoát ra ngoài chèn ép vào tủy sống và rễ thần kinh khiến người bệnh bị đau nhức âm ỉ liên tục. 10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm dưới đây đã được chuyên gia hướng dẫn hứa hẹn sẽ đem lại các lợi ích cho sức khỏe của người bệnh như:
- Cải thiện sức mạnh tại vùng cơ bụng, cơ mông, cơ thắt lưng,… từ đó khôi phục lại sức khỏe cho cột sống.
- Khi luyện tập các bài thể dục một cách hợp lý sẽ giúp khoảng trống giữa đĩa đệm tăng lên và đĩa đệm sẽ dễ quay trở lại vị trí ban đầu hơn.
- Việc áp dụng 10 bài tập thoát vị đĩa đệm này kết hợp với việc dùng thuốc cũng giúp cho quá trình điều trị diễn ra hiệu quả hơn.
10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả
10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất
Sau đây là 10 bài tập mà chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng
Bài tập 1:
- Nằm thẳng người trên giường, hai chân đặt song song với nhau.
- Co một bên chân, sao cho đầu gối ép sát vào bụng.
- Hai tay đan chéo vào và ôm lấy đầu gối kéo về sát bụng, chân còn lại giữ nguyên.
- Giữ nguyên tư thế cho đến khi mỏi thì đổi bên. Tập lại bài tập khoảng 10 – 15 lần.
Bài tập 2:
Mục đích: Giúp kéo giãn bao khớp xung quanh cột sống và nhóm cơ bị co thắt, đồng thời mở rộng độ liên hợp để không chèn ép vào rễ thần kinh.
Thực hiện:
- Nằm thẳng trên giường, hai chân song song.
- Co hai chân lên, đầu gối ép sát vào bụng.
- Hai tay đan vào nhau và ôm lấy hai đầu gối kéo gần về bụng.
- Giữ nguyên tư thế đến khi nào mỏi thì nghỉ. Thực hiện bài tập này khoảng 10 – 15 lần.
Bài tập 2
Bài tập 3:
- Người bệnh nằm ngửa trên giường, tay chân thả lỏng.
- Gập gối hai chân, bàn chân vẫn chống lên giường, nâng mông lên cao khỏi mặt giường.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi thả lỏng. Thực hiện bài tập 10 - 15 lần.
Mục đích: để tất cả nhóm cơ phía trước vùng bụng được khỏe lên.
Bài tập 4:
- Người bệnh nằm ngửa trên giường.
- Gập gối hai chân và hông, bàn chân chống lên giường, lưng ấn xuống giường.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 10s rồi từ từ thả lỏng. Lặp lại bài tập từ 10 – 15 lần.
Bài tập 5:
- Bệnh nhân nằm ngửa người trên giường.
- Gập gối hai chân và hông, bàn chân vẫn chống lên giường, hai khuỷu tay chống xuống nệm, ưỡn cổ và ngực ra phía sau.
- Giữ nguyên tư thế cho đến khi mỏi thì thả lỏng, tập lại bài tập từ 10 – 15 lần.
Bài tập 5
Bài tập 6:
Đây là bài tập quan trọng nhất trong 10 bài tập thoát vị đĩa đệm, cách thực hiện như sau:
- Người bệnh nằm ngửa trên giường, hai tay thả lỏng.
- Gập hai gối, hai chân đạp theo hình vòng tròn nhẹ nhàng trên không như đạp xe đạp.
- Thực hiện đến khi mỏi thì dừng lại. Lặp lại bài tập từ 10 – 15 lần.
Mục đích giúp tập nhóm cơ sau cột sống ngực, cột sống cổ, và cột sống thắt lưng nhằm giúp cho trục của nhóm cơ sau cột sống lưng chắc khỏe hơn.
Bài tập 7:
- Người bệnh chống hai tay và quỳ gối xuống giường để tạo thành 4 điểm.
- Cong lưng hết cỡ và gồng mình giữ trong khoảng 10s thì từ từ hạ lưng xuống.
- Lặp lại khoảng 10 – 15 lần bài tập này.
Bài tập 8:
- Nằm ngửa trên mặt sàn cứng giường, chân tay thả lỏng.
- Gập đầu gối, hông, hai tay đặt lên đầu gối, đẩy 2 chân sát bụng và 2 tay đẩy xuống để gồng cơ bụng.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10s rồi thả lỏng. Thực hiện động tác này 10 – 15 lần.
Tác dụng: Tăng cường độ dẻo dai của tất cả các cơ đằng sau cột sống gồm cơ cột sống ngực, cột sống cổ, cột sống vùng thắt lưng.
Bài tập 9:
- Chống hai tay xuống giường và quỳ gối tạo thành 4 điểm.
- Mông từ từ hạ xuống cho đến khi ngồi trên hai gót chân thì cố gắng bò thẳng về phía trước.
- Thực hiện khi nào mỏi thì thả lỏng. Lặp lại 10 – 15 lần.
Mục đích: Giúp kéo giãn các cơ bị co thắt
Bài tập 9
Bài tập 10:
- Bước đầu thực hiện tương tự như bài tập thứ 9, sau đó tay phải giơ thẳng về phía trước, chân trái duỗi ra phía sau
- Giữ nguyên tư thế khi mỏi thì đổi bên. Tập lại bài tập 10 – 15 lần.
Kết hợp luyện tập và uống sản phẩm thảo dược giúp bảo vệ đĩa đệm chắc khỏe
10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm trên có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh rất hiệu quả, vì vậy bạn hãy kiên trì thực hiện mỗi ngày vào buổi sáng và tối để giúp cột sống khỏe mạnh và đĩa đệm được phục hồi tốt hơn. Bên cạnh đó, việc bổ sung các dưỡng chất thiết yếu giúp mạnh gân cốt từ chế phẩm thảo dược cũng có vai trò vô cùng quan trọng. Một trong những lựa chọn cho bạn đó là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương.
Sản phẩm Cốt Thoái Vương có chứa các vitamin B (B1, B2) và vitamin K giúp giảm đau và bảo vệ, duy trì cho xương chắc khỏe, làm chậm quá trình thoái hóa và tăng đề kháng của cơ thể; vitamin K còn tăng cường hấp thu canxi cho xương chắc khỏe. Đặc biệt, thành phần chính của sản phẩm là dầu vẹm xanh (một loại sò lưỡi xanh sống ở biển) chứa nhiều omega-3 có tác dụng chống oxy hóa, tăng sức đề kháng, tác dụng tốt trong phòng, chống các bệnh viêm, thoái hóa khớp. Những thành phần khác trong Cốt Thoái Vương như thiên niên kiện, nhũ hương, glycin giúp mạnh gân cốt, giảm viêm, giảm sưng đau rất hiệu quả. Do vậy, Cốt Thoái Vương giúp điều hòa, tăng cường miễn dịch, giúp hạn chế quá trình phá hủy sụn, đĩa đệm tự nhiên của cơ thể, đồng thời kích thích cơ thể tự sửa chữa hư tổn và sản sinh mô sụn, cột sống thay thế; Giúp giảm đau một cách tự nhiên, ngăn ngừa và cải thiện tình trạng thoái hóa xương khớp, cột sống trong đó có thoái hóa cột sống hữu hiệu, an toàn mà không có tác dụng phụ. Như vậy, Cốt Thoái Vương là công thứcphù hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm.
Cốt Thoái Vương cải thiện chứng thoát vị đĩa đệm
Kinh nghiệm cải thiện thoát vị đĩa đệm thành công của mọi người
Cô Lê Thị Lai (sinh năm 1959, trú tại 180 Điện Biên Phủ, Phường 17, Quận Bình Thạnh, Tp.Hồ Chí Minh) chia sẻ cách đẩy lùi đau lưng do thoát vị đĩa đệm, thoái hóa khớp an toàn, hiệu quả bằng Cốt Thoái Vương qua video sau:
Xem thêm kinh nghiệm cải thiện thoát vị đĩa đệm thành công của người khác TẠI ĐÂY
Như vậy bạn đã biết nên tập luyện như thế nào khi bị thoát vị đĩa đệm để bệnh nhanh phục hồi rồi phải không. Nếu còn thắc mắc về thoái hóa cột sống hoặc bạn muốn được hỗ trợ thêm thông tin về sản phẩm Cốt Thoái Vương, hãy liên hệ tới số tổng đài: 1800.6104 (MIỄN CƯỚC GỌI), kết bạn Zalo/Viber: 0902.207.112 hoặc để lại thông tin theo mẫu bên dưới để chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng!
Khánh Vũ
