Làm việc sai tư thế, đứng quá nhiều hoặc ngồi quá lâu,… khiến cho bạn bị đau lưng, nhức mỏi xương khớp. Với 3 bài tập sau đây, bạn chỉ tốn vài phút mỗi ngày là tình trạng đau lưng sẽ được cải thiện đáng kể.
Bạn nên chú ý điều gì trước khi bắt đầu tập?
Đối với những cơn đau lưng mới xuất hiện, thường thì người ta nghĩ rằng chỉ cần nằm trên giường và tránh vận động thì cơn đau sẽ qua. Trong khi trên thực tế, theo một nghiên cứu, việc nằm yên một chỗ chỉ có thể giảm đau tạm thời. Nhưng về lâu dài, việc nằm yên một chỗ sẽ làm cho cơn đau của bạn mất nhiều thời gian hơn để khỏi hoàn toàn và thậm chí có thể gây ra co cứng cơ. Vì vậy, bạn nên hoạt động để tránh ảnh hưởng đến chức năng của các cơ bắp khác. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về các bài tập thể dục phù hợp với bạn để tránh làm nặng thêm tình trạng đau lưng. Nói chung, bạn nên tập thể dục cho cả cơ thể, chứ không nên chỉ dừng lại ở mỗi vùng lưng. Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn chú ý những điều sau:
- Mặc quần áo thoải mái
- Không nên cố gắng quá sức. Tập thể dục đúng là những bài tập không gây ra đau lưng
- Khởi động kỹ trước khi tập. Đừng bắt đầu tập đột ngột. Những cử động bất chợt và đột ngột có thể làm rách cơ
- Tập thể dục trên một bề mặt bằng phẳng, sạch sẽ và đủ lớn để có thể thực hiện các động tác thoải mái
- Tập các bài tập duỗi cơ để giúp các cơ được thư giãn
Những bài tập giảm đau lưng ngay tại nhà
3 bài tập giúp giảm đau lưng
Bài tập 1: Lưng thẳng
Với bài tập này cần thực hiện những động tác như sau:
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai trên mặt sàn
- Cúi đầu xuống, hóp bụng lại và gập eo xuống, lưu ý giữ lưng thẳng
- Đầu gối cong sao cho lưng song song với mặt sàn, dang tay ra 2 bên và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây, sau đó về lại trạng thái ban đầu
- Thực hiện lập lại động tác này trong khoảng 10 phút
Bài tập sẽ giúp bạn làm mạnh gân cốt, bên cạnh đó còn có tác dụng làm săn chắc vùng mông đùi, giảm mỡ bụng hiệu quả
Bài tập 2: Dựa tường
- Người đứng thẳng, cách tường khoảng 1 bước chân, mặt đối mặt với tường
- Lòng bàn tay đặt úp lên tường, tay rộng bằng vai
- Lấy điểm tựa ở tay, chống người về phía trước, chân hơi đẩy về phía sau và chú ý duỗi thẳng
- Bài tập này giống với những bài tập hít đất, bạn gập 2 cánh tay lại, mặt sát với tường, sau đó đẩy ra, thực hiện lặp đi lặp lại như vậy trong vòng 10 – 15 phút
Chú ý giữ lưng và chân thẳng
Tác dụng: Kéo dãn phần xương sống, gân cơ được dẻo dai từ đó cải thiện tình trạng đau nhức vùng lưng và vai
Bài tập 3: Nằm sấp
- Trong tư thế nằm sấp, thẳng tay về phía trước, nâng đầu lên đồng thời nhấc 2 chân sau và giữ thăng bằng
- Nhấc chân trái lên rồi hạ chân phải xuống, giữ trong vòng 5 phút thì đổi chân
- Thực hiện động tác này trong vòng 10 phút
Tập luyện với 3 bài tập này đều giúp bạn giảm đau lưng, làm mạnh gân cốt, giữ cho cơ thể được dẻo dai, khỏe mạnh từ đó ngăn ngừa và hỗ trợ việc điều trị đau lưng vô cùng hiệu quả. Bên cạnh đó, người bệnh vẫn nên đến bệnh viện để điều tra sức khỏe định kỳ để sớm phát hiện bệnh và có hướng điều trị kịp thời.
Lưu ý: Nếu tình trạng đau lưng kéo dài đến hơn một ngày gây khó chịu, đau nhức cho bạn thì bạn nên đến gặp bác sỹ ngay để tìm hiểu nguyên nhân và có phương pháp điều trị phù hợp.
Lời khuyên: Một số động tác thể dục trên tuy đơn giản nhưng rất hiệu quả giúp bạn giảm đau lưng, có tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, mệt mỏi nên bạn nên chăm chỉ luyện tập hàng ngày.
Kết hợp tập luyện cùng với uống Cốt Thoái Vương
Song song cùng 3 bài tập trên, các chuyên gia cơ xương khớp hướng bạn tới những sản phẩm hay bài thuốc từ tự nhiên để đảm bảo tính an toàn, bởi đặc thù điều trị thoát vị đĩa đệm là thời gian kéo dài, nếu uống thuốc tây liên tục sẽ gây hàng loạt tác dụng phụ cho cơ thể. Một trong những sản phẩm thảo dược được các chuyên gia thường xuyên nhắc tới là thực phẩm chức năng Cốt Thoái Vương. Cốt Thoái Vương được bào chế bằng công nghệ hiện đại, thành phần chính là dầu vẹm xanh cùng các thảo dược và vitamin tự nhiên; được nghiên cứu có tác dụng rất tốt trong việc bồi bổ, phục hồi và tăng cường chức năng của hệ xương khớp như: cao thiên niên kiện, nhũ hương, glycin, canxi gluconat, các loại vitamin B1, B2, K. Trong đó, các thành phần này có những tác dụng sau:
- Dầu vẹm xanh (một loại sò lưỡi xanh sống ở biển): Có tác dụng chống ôxy hóa, tăng sức đề kháng, tác dụng tốt trong phòng, chống các bệnh viêm mạn tính, thoái hóa khớp, lão hóa và các bệnh tim mạch.
- Thiên niên kiện: Thảo dược có tác dụng trừ phong thấp, mạnh gân xương. Thiên niên kiện được dùng chữa thấp khớp, tay chân và các khớp xương nhức mỏi hoặc co quắp, tê bại, rất tốt cho những người cao tuổi già yếu.
- Nhũ hương: Là dược liệu có tác dụng hoạt huyết hóa ứ, giảm phù, chỉ thống, kháng viêm chủ trị các chứng đau do phong tê thấp, các chứng viêm sưng.
- Các vitamin B (B1, B2) và Vitamin K: Giúp giảm đau và bảo vệ duy trì cho xương chắc khỏe, làm chậm quá trình thoái hóa và tăng đề kháng của cơ thể.
- Glycin: Một acid amin có tác dụng ức chế các dẫn truyền quá mức ở thần kinh tủy sống, giúp giảm đau, giảm mất năng lượng tế bào đốt sống và đĩa đệm.
Để hiểu rõ hơn tác dụng của Cốt Thoái Vương trong các bệnh xương khớp, cột sống, đĩa đệm, chúng ta cùng lắng nghe chia sẻ từ bệnh nhân và chuyên gia:
Chị La Thị Oanh (sinh năm 1978 - tổ 7 ấp 7 Xuân Thới Thượng, Huyện Hóc Môn, TP.HCM) từng bị các cơn đau do thoát vị đĩa đệm hành hạ đến mức phải nghỉ làm, sau khi khỏe mạnh, chị chia sẻ:
PGS.TS Dương Trọng Hiếu đề cập việc tăng cường sức khỏe xương khớp bằng Cốt Thoái Vương:
Trên đây là 3 bài tập bạn nên dành ít nhất 10 phút mỗi ngày luyện tập để giảm đau lưng. Quý đọc giả nếu còn thắc mắc thì có thể liên hệ hoặc để lại thông tin cụ thể để được hỗ trợ.
Khánh Vũ
