“Bật mí” 12 cách chữa đau lưng hiệu quả và nhanh nhất tại nhà

Khi nhắc đến cách chữa đau lưng, bạn có thể lựa chọn nhiều mẹo như chườm, châm cứu, dùng thảo dược,... giúp xoa dịu cơn đau nhanh chóng. Bài viết dưới đây sẽ “bật mí” cho bạn 12 cách trị đau lưng đơn giản và hiệu quả tại nhà. Cùng tham khảo nhé!

 Phương pháp chườm nóng, lạnh trị đau lưng

Chườm nóng/lạnh là các cách chữa đau lưng hiệu quả tại nhà mà bạn nên thử áp dụng. Đối với những người bị đau lưng sau khi gặp phải chấn thương đột ngột có thể thực hiện phương pháp chườm lạnh nhằm giúp giảm sưng hoặc viêm nhanh chóng. Nếu cơn đau lưng của bạn là mạn tính thì chườm nóng sẽ là lựa chọn lý tưởng, giúp thư giãn các cơ bị căng cứng.

Bạn có thể thực hiện luân phiên 2 phương pháp chườm này với nhau để đạt được hiệu quả giảm đau lưng tối ưu. Trước tiên, bạn hãy sử dụng túi chườm đá chuyên dụng và lăn nhẹ lên khắp sống lưng để làm giảm cơn đau lưng cấp tính nhanh chóng. Sau một vài ngày, bạn có thể chuyển sang phương pháp chườm nóng với túi nhiệt nhằm giúp các cơ thư giãn và tăng lưu thông máu đến vùng lưng bị đau.

Tuy nhiên, khi áp dụng các cách chườm để chữa đau lưng, bạn cần lưu ý chỉ thực hiện tối đa 20 phút cho mỗi lần. Nếu bạn đang sử dụng thuốc mỡ hoặc kem bôi giảm đau thì không nên dùng phương pháp này.

Chườm nóng là cách chữa đau lưng tại nhà đơn giản và hiệu quả

Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn

Người bị đau lưng cấp tính và mạn tính có thể xoa dịu tạm thời cơn đau bằng các loại thuốc giảm đau không kê đơn. Những loại thuốc này thường bao gồm paracetamol, thuốc chống viêm không steroid (như diclofenac, indomethacin,…) mang lại tác dụng giảm đau nhanh chóng.

Tuy nhiên, khi dùng những loại thuốc giảm đau này, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ và sử dụng theo đúng chỉ dẫn. Việc lạm dụng thuốc giảm đau quá mức có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ nguy hại cho sức khoẻ như buồn nôn, đau đầu, chóng mặt, đau dạ dày, loãng xương hoặc suy giảm hệ miễn dịch.

>> Xem thêm: Top 5 tư thế nằm giảm đau lưng hiệu quả mà bạn cần phải ghi nhớ

Cách chữa đau lưng bằng châm cứu

Châm cứu là một trong những liệu pháp trị đau lưng cổ truyền, giúp đả thông các mao mạch, huyệt đạo bị tắc nghẽn. Hơn nữa, phương pháp châm cứu cũng giúp hệ thống dây thần kinh hoạt động hiệu quả hơn, từ đó làm giảm bớt mức độ đau nhức và mang lại sự thoải mái cho người bệnh.

Đối với mỗi vị trí đau lưng sẽ được áp dụng các cách châm cứu khác nhau. Cụ thể:

• Đau lưng do suy giảm chức năng thận: Giảm đau lưng bằng cách châm cứu tại các huyệt như a thị huyệt, dương lăng tuyền và thận du. Ngoài ra, người châm cứu cũng có thể tác động thêm một số huyệt khác như hoàn khiêu và huyệt phong thị.
• Đau lưng do thoái hoá đĩa đệm: Để xoa dịu cơn đau lưng do đĩa đệm bị thoái hoá, phương pháp châm cứu sẽ được áp dụng trên 2 huyệt chính, bao gồm đại trường du và mệnh môn. Hai huyệt đạo này giúp cải thiện cơn đau đáng kể.
• Đau lưng do nhiễm phong hàn: Những cơn đau lưng do cơ thể bị nhiễm phong hàn sẽ được đẩy lùi nhanh chóng khi châm cứu lên các huyệt đạo như uỷ trung, yêu dương quan, dương lăng tuyền và kiên tỉnh.
• Đau lưng cấp tính: Việc tác động lên các huyệt như hoàn khiêu, thận du và trật biên có thể giúp xoa dịu nhanh cơn đau lưng cấp tính. Nhờ đó, người bệnh có thể đi lại dễ dàng hơn.

Châm cứu là phương pháp trị đau lưng cổ truyền, mang lại hiệu quả cao

Bổ sung dinh dưỡng cần thiết giúp giảm đau lưng

Một cách chữa đau lưng tại nhà khác mà bạn nên áp dụng là bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Các loại thực phẩm giàu vitamin D hoặc đồ uống chống viêm sẽ là lựa chọn ưu tiên dành cho người bị đau lưng.

• Bổ sung thực phẩm giàu vitamin D: Theo các chuyên gia, vitamin D là loại vitamin thiết yếu đối với sức khỏe hệ xương khớp. Nếu thiếu hụt sẽ làm đẩy nhanh quá trình thoái hoá cột sống và dẫn đến cơn đau lưng khó chịu. Vì vậy, những người bị đau lưng nên tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu vitamin D như các loại đậu, các loại hạt, rau xanh lá, sữa và các chế phẩm từ sữa.
• Đồ uống chống viêm: Bạn cũng có thể làm dịu cơn đau lưng nhờ vào một số thức uống có tác dụng chống viêm cao. Ví dụ như sữa nghệ, trà xanh với gừng hoặc nước ép anh đào.

Điều chỉnh tư thế vận động cải thiện đau mỏi lưng

Bạn có biết tư thế vận động sai cũng là một tác nhân dẫn đến cơn đau lưng âm ỉ. Do đó, việc điều chỉnh tư thế vận động và làm việc hàng ngày sẽ là một cách chữa đau lưng hiệu quả.

• Tư thế chuẩn khi ngồi làm việc: Đặt khuỷu tay sao cho vuông góc với cánh tay, đồng thời giữ lưng thẳng nhằm giúp giảm áp lực lên vùng cột sống. Bên cạnh đó, bạn nên để màn hình máy tính phù hợp với tầm mắt của mình nhằm hạn chế phải ngước nhìn hoặc cúi đầu.
• Tư thế khi bê vác vật nặng: Bạn chỉ nên nâng, ôm sát vật vào người hoặc đặt vật xuống thông qua cử động của chân tay thay vì dùng lưng. Trong khi mang vác vật nặng, hãy giữ cho lưng luôn thẳng, tránh khom lưng.

Ngoài ra, bạn cũng cần tránh thực hiện các động tác mạnh một cách đột ngột, chẳng hạn như ngồi dậy, với cao hoặc xoay người. Hơn nữa, bạn cần hạn chế thực hiện các tư thế ngồi xổm hoặc làm gập cột sống vì điều này có thể làm kích hoạt cơn đau lưng.

Điều chỉnh tư thế ngồi làm việc đúng giúp giảm cơn đau lưng hữu hiệu

Tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày

Ngay cả khi đau lưng, bạn cũng cần xuống giường và vận động thể chất. Theo các chuyên gia, một số bài tập thể dục nhẹ nhàng như yoga có thể mang lại hiệu quả giảm đau lưng tuyệt vời.

Nhìn chung, tập yoga chỉ có tác dụng đối với các trường hợp đau lưng mức độ nhẹ và tần suất ít. Khi áp dụng những tư thế yoga nhẹ nhàng sẽ giúp làm giãn các cơ và giảm sự chèn ép lên các rễ dây thần kinh. Mặt khác, yoga cũng góp phần kích thích cơ thể sản sinh ra hoạt chất endorphin giảm đau tự nhiên, đồng thời giúp cột sống dẻo dai và cải thiện tốt phạm vi chuyển động.

Trước khi tập yoga, bạn nên khởi động cơ thể nhẹ nhàng. Quy tắc khi tập yoga chữa đau lưng tại nhà là tập vừa với sức mình, tránh gây căng thẳng quá mức cho cơ thể vì điều này sẽ khiến tình trạng đau lưng trầm trọng hơn.

>> Xem thêm: Bệnh thoái hóa cột sống và những điều cần biết

Thay đổi gối và đệm ngủ giúp giảm đau lưng

Một cách chữa đau lưng hiệu quả khác là thay đổi gối và đệm ngủ phù hợp. Những người mắc bệnh đau lưng nên tránh nằm các loại đệm quá cứng vì điều này có thể tạo áp lực cho vùng lưng, hông và vai. Tuy nhiên, cũng không nên nằm loại đệm quá mềm vì sẽ khiến vùng lưng bị võng xuống, lâu dần dẫn đến chứng vẹo cột sống. Tốt nhất, bạn nên lựa chọn đệm với độ đàn hồi phù hợp, , có tác dụng nâng đỡ đường cong sinh lý và thêm miếng lót trên đệm cao từ 20 – 45cm.

Bên cạnh lựa chọn đệm, người bị đau lưng cũng cần quan tâm đến chất lượng của gối ngủ. Nên lựa chọn gối có độ cao phù hợp, không quá mềm hoặc cứng. Ngoài ra, chiều cao lý tưởng cho gối ngủ thường dao động từ 3 – 5cm sau khi lún xuống. Bạn nên chọn loại gối được làm từ 100% mút hoạt tính với độ đàn hồi cao. Thêm vào đó, hãy sử dụng gối ngủ có kiểu dáng hình chữ U hoặc lượn sóng để mang lại một giấc ngủ ngon.

Đầu tư một bộ đệm và gối ngủ chất lượng sẽ giúp đẩy lùi nhanh cơn đau lưng

Bỏ hút thuốc lá cũng giảm đau lưng hiệu quả

Các chuyên gia cho biết, chất nicotine có trong thuốc là là một tác nhân làm giảm khả năng hấp thụ dưỡng chất của đĩa đệm. Điều này khiến cho quá trình thoái hoá đĩa đệm – cột sống diễn ra nhanh hơn, từ đó kích hoạt cơn đau lưng khó chịu.

Bởi vậy, việc từ bỏ thuốc lá là một bước cần thiết, giúp làm giảm rõ rệt các triệu chứng đau lưng. Kết quả của một nghiên cứu gần đây cho thấy, những người bỏ hút thuốc lá đều nhận được tín hiệu giảm đau lưng tích cực so với những người tiếp tục hút thuốc. Do đó, bạn hãy từ bỏ thói quen hút thuốc ngay từ bây giờ để cơn đau lưng không còn “làm phiền” đến bạn.

Chữa đau lưng bằng gừng

Khi đề cập đến cách chữa đau lưng tại nhà từ tự nhiên, sẽ là một thiếu sót nếu không nhắc đến gừng. Từ lâu, gừng đã được sử dụng rộng rãi trong các bài thuốc đông y chữa đau lưng cấp tính và mạn tính hiệu quả.

Trong gừng có chứa các hoạt chất Ginger oil và 6-Zingiberol, giúp mang lại tác dụng chống oxy hoá và chống viêm cao. Nhờ vào công dụng nổi bật này, việc sử dụng gừng có thể giúp bạn đẩy lùi nhanh các triệu chứng đau lưng. Dưới đây là một số cách chữa đau lưng đến từ gừng mà bạn nên thử:

• Xoa bóp bằng rượu gừng: Chuẩn bị từ 3 – 4 củ gừng rửa sạch, sau đó đập dập và đem ngâm với rượu trắng. Sau khoảng 10 – 15 ngày, bạn có thể dùng rượu gừng để xoa bóp lên vùng lưng bị đau.
• Gừng kết hợp với mật ong: Chuẩn bị gừng tươi (khô), giấm, mật ong, muối và một tấm vải sạch. Trước tiên, bạn cần đun nóng gừng cùng với dấm và muối, sau đó sử dụng tấm vải sạch để thấm hỗn hợp gừng đã đun và mật ong để xoa đều lên chỗ lưng đau. Kiên trì áp dụng công thức này thường xuyên sẽ giúp tăng cường lưu thông khí huyết và cơn đau biến mất nhanh chóng.

Gừng kết hợp với mật ong là cách chữa đau lưng hiệu quả cao

Chữa đau lưng bằng cây xương rồng

Trong xương rồng có chứa nhiều hợp chất triterpenoid, acid citric và flavonoids có tác dụng giảm đau, tiêu thũng và triệt tiêu khí huyết ứ trệ. Đối với những người bị đau lưng cấp tính và mạn tính có thể dùng loại cây này để chữa trị.

Cách chữa đau lưng từ xương rồng thực tế rất đơn giản. Bạn chỉ cần lấy một vài bẹ xương rồng đã bỏ gai và đem đun cùng với nước cho đến khi chín. Sau đó, bọc xương rồng trong một tấm vải sạch và chườm lên vùng lưng bị đau. Mỗi ngày, bạn nên áp dụng phương pháp này khoảng 30 phút để đạt được hiệu quả giảm đau nhanh chóng.

Chữa đau lưng bằng đỗ đen

Trong đông y, đỗ đen còn được biết đến với tên gọi khác là hắc đại đậu hoặc ô đậu, thường được dùng với một số vị thuốc khác giúp bổ thận thuỷ. Đỗ đen có tính bình, vị ngọt, giúp hoạt huyết giải độc và trị đau lưng rất tuyệt vời.

Để nhanh chóng xoa dịu cơn đau lưng, bạn có thể giã dập khoảng 100g đỗ đen, đảo nóng cùng với ít giấm. Sau đó, bọc đỗ đen vào tấm vải sạch và chườm vào vùng lưng bị đau. Ngoài cách trên, bạn cũng có thể hầm nhừ khoảng 50g đỗ đen cùng với đuôi bò hoặc heo, sau đó ăn cả nước lẫn cái. Bạn nên ăn món này khoảng 2 – 3 lần/tuần để đạt kết quả giảm đau lưng tối ưu.

Trị đau lưng bằng hạt đỗ đen là một bài thuốc dân gian được áp dụng rộng rãi

Dùng sản phẩm hỗ trợ giảm đau từ thảo dược tự nhiên

Nếu những phương pháp trên không đem lại hiệu quả giảm đau lưng như mong muốn, bạn có thể lựa chọn sản phẩm hỗ trợ giảm đau có nguồn gốc từ thiên nhiên. Hiện nay, đi đầu trên thị trường trong dòng sản phẩm này phải kể đến Cốt Thoái Vương.

Sản phẩm Cốt Thoái Vương được bào chế với thành phần chủ đạo là dầu vẹm xanh. Đây là một dược liệu quý, có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa vượt trội, góp phần giúp giảm đau lưng cấp tính và mạn tính, đồng thời cải thiện khả năng vận động cho người bệnh.

Thực tế, dầu vẹm xanh là chế phẩm chiết xuất từ con sò vẹm xanh, rất giàu các chất như vitamin, axit béo omega-3 với đặc tính sinh học cao. Kết quả của nghiên cứu lâm sàng tại Viện Hàn lâm khoa học và công nghệ Việt Nam đã cho thấy, dầu vẹm xanh có tác dụng giảm cứng và sưng khớp, giúp phục hồi khả năng vận động lên đến 70%.

Cốt Thoái Vương với sự kết hợp của nhiều dược liệu và vi chất quý, giúp hỗ trợ giảm đau lưng hữu hiệu

Đặc biệt, khả năng hỗ trợ giảm đau lưng của Cốt Thoái Vương tăng cao khi dầu vẹm xanh được kết hợp với nhiều vi chất và dược liệu quý khác. Những thành phần này bao gồm vitamin B1, B2, vitamin K2, magie, canxi, glycin, nhũ hương và thiên niên kiện. Tất cả những vi chất và thảo dược này được kết hợp trong một viên nén với liều lượng vừa đủ, giúp chống viêm, giảm đau lưng và tăng cường sức khỏe cho cột sống hiệu quả.

Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã lựa chọn cho mình cách chữa đau lưng phù hợp và hiệu quả. Để nhanh chóng đẩy lùi cơn đau lưng, bạn cần xây dựng một lối sống lành mạnh và đừng quên dùng sản phẩm hỗ trợ nhé! Mọi thông tin chi tiết về cách chữa đau lưng và sản phẩm Cốt Thoái Vương, bạn vui lòng liên hệ đến số 0902.207.112 để được hỗ trợ.

Tài liệu tham khảo 

https://www.healthline.com/health/back-pain-home-remedies

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322582

https://www.spine-health.com/blog/7-ways-relieve-back-pain-naturally