Bị gai cột sống 3 đốt thắt lưng L3 L4 L5 nên tập gì là băn khoăn của nhiều độc giả hiện nay. Bởi hầu hết những người bị gai cột sống 3 đốt L3 L4 L5 sẽ đều có biểu hiện đau nhức dữ dội dẫn đến hạn chế, mất khả năng lao động. Vậy người bị gai cột sống 3 đốt thắt lưng L3 L4 L5 nên tập gì? Hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé!

Bị gai cột sống 3 đốt thắt lưng L3 L4 L5 nên tập gì?

Gai cột sống 3 đốt thắt lưng L3 L4 L5 là hiện tượng tại rìa các đốt sống này xuất hiện mỏm gai xương mọc chồi ra ngoài, chèn ép lên rễ thần kinh, gây đau nhức vùng lưng dưới, sau đó có thể từ từ lan xuống mông, hai chân và kéo tới cả ngón chân. Dựa vào nguyên nhân gai cột sống lưng mà các bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ điều trị phù hợp nhất. Hiện nay, có nhiều phương pháp để điều trị bệnh gai cột sống lưng. Cụ thể như: Dùng thuốc tây, phẫu thuật để cắt bỏ gai hoặc tập vật lý trị liệu. Tuy nhiên, dù áp dụng bất cứ phương pháp điều trị nào thì việc luyện tập thể dục thể thao hàng này là điều không thể thiếu. Vậy người bị gai cột sống 3 đốt thắt lưng L3 L4 L5 nên tập gì? Dưới đây là những môn thể thao người bị gai cột sống nói chung và gai cột sống 3 đốt thắt lưng L3 L4 L5 nói riêng nên áp dụng hàng ngày:

Đi bộ

Người bị gai cột sống thắt lưng L3 L4 L5 nên đi bộ 30 phút mỗi ngày. Khi đi bộ, người bệnh nên nhìn thẳng về phía trước, để toàn thân thư giãn, thả lỏng 2 tay. Giữ người thẳng khi đi, đừng ngửa về phía sau hoặc chúi ra phía trước quá nhiều, hai tay vung vẩy biên độ vừa phải, nhẹ nhàng. Lưu ý, phải bắt đầu tiếp đất từ gót rồi đến cả bàn chân, sau đó là mũi chân.

 bi-gai-cot-song-3-dot-that-lung-l3-l4-l5-co-nen-di-bo-khong

Bị gai cột sống 3 đốt thắt lưng L3 L4 L5 có nên đi bộ không?

Khi đi bộ, người bị gai cột sống thắt lưng L3 L4 L5 không nên mang theo hoặc cầm nắm nhiều vật dụng trên tay (kể cả đồ ăn, thức uống hoặc dắt em bé) vì không chỉ gây chi phối tâm trí mà còn làm sai lệch tư thế khi vung vẩy 2 tay không thoải mái và đều đặn. Hơn nữa, bạn nên thở tự nhiên, đừng gắng sức thở theo nhịp này nhịp kia hay theo các kỹ thuật cứng nhắc nào đó.

Nếu có điều kiện, bạn nên thay đổi các lộ trình khác nhau, tránh nhàm chán phong cảnh. Để tâm trí được thư giãn, bạn không nên bàn chuyện công việc, gia đình hay sử dụng các thiết bị giải trí như nghe nhạc,…

Đạp xe

Đi xe đạp mặc dù rất tốt cho sức khỏe của người bị gai cột sống thắt lưng L3 L4 L5 nhưng cũng có một vài lưu ý đó là:

+ Nên đi xe đạp trên đường phẳng, tránh các con đường mấp mô, xóc, nhiều “ổ gà” bởi có thể gây ảnh hưởng đến phần đĩa đệm bị lệch ra ngoài, khiến người bệnh đau đớn, làm tình trạng nặng thêm.

+ Đối với người bị gai cột sống thắt lưng L3 L4 L5, khi đạp xe có thể sử dụng thắt lưng hoặc đai lưng nhằm bảo vệ cột sống cũng như giảm bớt áp lực ảnh hưởng lên cột sống lưng.

+ Đạp nhẹ nhàng, đi từ từ, không đi nhanh. Nên chọn xe có chiều cao vừa phải, phù hợp với chiều cao của bản thân.

+ Lúc mới trong giai đoạn trị bệnh, bạn chỉ nên một đoạn đường ngắn khoảng 1 – 2 km, sau đó có thể tăng lên một chút.

nguoi-bi-gai-cot-song-3-dot-that-lung-l3-l4-l5-nen-di-xe-dap  

Người bị gai cột sống 3 đốt thắt lưng L3 L4 L5 nên đi xe đạp

Bạn đang bị gai cột sống 3 đốt thắt lưng? Hãy gọi điện cho chúng tôi qua số Tổng đài tư vấn miễn cước 18006104 để được tư vấn về tình trạng cũng như giải pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả 

18006104

Yoga

Yoga là bộ môn thể dục được nhiều người lựa chọn để tăng cường sức khỏe, đặc biệt khi bị gai cột sống thắt lưng L3 L4 L5. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, luyện tập yoga giúp giảm đau thắt lưng hiệu quả.

Yoga không chỉ có tác dụng kéo giãn cơ lưng, giảm nhức mỏi hiệu quả mà còn giúp xương khớp khỏe mạnh hơn. Đồng thời, các bài tập yoga còn tăng cường sự linh hoạt, đàn hồi cũng như độ dẻo dai của khớp vai, lưng, kích thích lưu thông mạch máu và tuần hoàn.

Nhiều tư thế trong yoga có thể tăng cường độ chắc khỏe của các nhóm cơ ở lưng và vùng bụng. Đây là 2 nhóm cơ chính trong hệ thống cơ bắp của cột sống, giúp cơ thể giữ được thẳng và điều chỉnh tư thế chuyển động. Khi các nhóm cơ này được đặt trong tư thế đúng thì cơn đau lưng cũng sẽ giảm đáng kể.

Tuy nhiên, không phải tất cả động tác và tư thế nào trong yoga cũng thích hợp cho người bị gai cột sống thắt lưng L3 L4 L5. Vì vậy, khi chọn môn yoga để luyện tập, bệnh nhân bị gai cột sống thắt lưng L3 L4 L5 nên hỏi ý kiến của chuyên gia y tế.

tap-yoga-tot-cho-nguoi-bi-gai-cot-song-3-dot-that-lung

Tập yoga rất tốt cho người bị gai cột sống 3 đốt thắt lưng L3 L4 L5

>>> XEM THÊM: Đau lưng ngang hông và giải pháp cải thiện từ sản phẩm thảo dược

Dầu vẹm xanh – Giải pháp từ thiên nhiên giúp cải thiện đau nhức do gai cột sống 3 đốt thắt lưng L3 L4 L5 

Hiện nay, để phòng ngừa và cải thiện tình trạng đau nhức do gai cột sống nói chúng và gai cột sống 3 đốt thắt lưng L3 L4 L5, bên cạnh thực hiện các bài tập nói trên, nhiều người tin tưởng lựa chọn sản phẩm có thành phần chính là dầu vẹm xanh đã được nghiên cứu chứng minh tác dụng tốt với các trường hợp viêm, thoái hóa khớp, cột sống tại Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam năm 2007. Kết quả cho thấy: Tỷ lệ giảm cứng khớp, sưng khớp, đau khớp và phục hồi khả năng vận động đạt “rất tốt” và “tốt” trên 70%, trong đó giảm sưng khớp là 93,7%. Dầu vẹm xanh chứa rất nhiều dưỡng chất hữu cơ cần thiết cho cột sống (omega-3, chondroitin, glucosamine, canxi,...). Sản phẩm còn có sự kết hợp của thiên niên kiện, nhũ hương, vitamin nhóm B, vitamin K2, canxi, magiê, glycine, MSM,... giúp bổ sung nguồn dinh dưỡng hữu cơ dồi dào cho cột sống, đĩa đệm chắc khỏe phòng ngừa loãng xương, gãy đốt sống; Cải thiện các bệnh cột sống gây đau lưng ngang hông (thoái hoá đốt sống, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm,...); Phục hồi sụn khớp, tăng tính dẻo dai của đĩa đệm, giảm đau, chống viêm, ngăn ngừa tái phát mà không gây tác dụng phụ như sản phẩm nguồn gốc tổng hợp. 

Thắc mắc: “Bị gai cột sống 3 đốt thắt lưng L3 L4 L5 nên tập gì?” đã được giải đáp đầy đủ trong bài viết trên. Để tăng cường sức khỏe cột sống, đĩa đệm, phòng ngừa đau nhức do gai cột sống 3 đốt thắt lưng L3 L4 L5, ngay từ hôm nay, hãy sử dụng sản phẩm có thành phần chính dầu vẹm xanh nhé!

Thu Hương 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe - viên nén Cốt Thoái Vương: Hỗ trợ tăng cường sự chắc khỏe của xương khớp

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe viên nén Cốt Thoái Vương là sự kết hợp giữa dầu vẹm xanh và thành phần như: Cao thiên niên kiện, chiết xuất nhũ hương, glycin, MSM (Methylsulfonylmethane), canxi, magiê, vitamin B1, vitamin B2, vitamin K2 có công dụng bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho khớp, hỗ trợ làm giảm các triệu chứng do viêm thoái hóa khớp, đau nhức khớp do khô khớp, tăng cường sự chắc khỏe của xương khớp. 

Đối tượng sử dụng: Thích hợp với người bị thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp. 

thcu-pham-bao-ve-suc-khoe-cot-thoai-vuong 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương 

Hướng dẫn sử dụng

- Ngày uống 4 - 6 viên, chia làm 2 lần; 30 phút trước khi ăn hoặc sau ăn 1 giờ.

- Mỗi đợt sử dụng nên kéo dài từ 3-6 tháng. 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương là một trong số rất ít các sản phẩm đã được nghiên cứu lâm sàng trên bệnh nhân bị thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa tại Bệnh viện Trung ương quân đội 108, Bệnh viện Quân y 103, Trường Đại học Y Hà Nội cho kết quả: Tỷ lệ bệnh nhân đạt kết quả tốt và rất tốt ở nhóm dùng sản phẩm lên tới gần 90%. Sản phẩm không gây tác dụng phụ.

Để tri ân quý khách hàng và khẳng định hiệu quả, nhãn hàng Cốt Thoái Vương đang có chương trình:

- Mua 6 tặng 1: Khi mua 6 hộp Cốt Thoái Vương 30 viên, quý khách sẽ được tặng 1 hộp 30 viên cùng loại.

  mua-6-tang-1

- Mua 1 tặng 1: Khi mua 1 hộp Cốt Thoái Vương 180 viên, quý khách sẽ được tặng 1 hộp 30 viên cùng loại.

  mua-1-tang-1

mua-ngay

Bên cạnh đó, nhãn hàng Cốt Thoái Vương cũng cam kết hoàn lại 100% tiền nếu quý khách sử dụng không hiệu quả. 

hoan-tien-cot-thoai-vuong 

Nếu còn thắc mắc về gai cột sống 3 đốt thắt lưng hoặc bạn muốn được hỗ trợ thêm thông tin về sản phẩm Cốt Thoái Vương, hãy liên hệ tới số tổng đài: 1800.6104 (MIỄN CƯỚC GỌI), kết bạn Zalo/Viber: 0902.207.112 hoặc để lại thông tin theo mẫu bên dưới để được chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng! 

*Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh