Bị gai cột sống 3 đốt thắt lưng L3 L4 L5 nên tập gì?

Bị gai cột sống 3 đốt thắt lưng L3 L4 L5 nên tập gì là băn khoăn của nhiều độc giả hiện nay. Bởi hầu hết những người bị gai cột sống 3 đốt L3 L4 L5 sẽ đều có biểu hiện đau nhức dữ dội dẫn đến hạn chế, mất khả năng lao động. Vậy người bị gai cột sống 3 đốt thắt lưng L3 L4 L5 nên tập gì? Hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé!

Bị gai cột sống 3 đốt thắt lưng L3 L4 L5 nên tập gì?

Gai cột sống 3 đốt thắt lưng L3 L4 L5 là hiện tượng tại rìa các đốt sống này xuất hiện mỏm gai xương mọc chồi ra ngoài, chèn ép lên rễ thần kinh, gây đau nhức vùng lưng dưới, sau đó có thể từ từ lan xuống mông, hai chân và kéo tới cả ngón chân. Dựa vào nguyên nhân gai cột sống lưng mà các bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ điều trị phù hợp nhất. Hiện nay, có nhiều phương pháp để điều trị bệnh gai cột sống lưng. Cụ thể như: Dùng thuốc tây, phẫu thuật để cắt bỏ gai hoặc tập vật lý trị liệu. Tuy nhiên, dù áp dụng bất cứ phương pháp điều trị nào thì việc luyện tập thể dục thể thao hàng này là điều không thể thiếu. Vậy người bị gai cột sống 3 đốt thắt lưng L3 L4 L5 nên tập gì? Dưới đây là những môn thể thao người bị gai cột sống nói chung và gai cột sống 3 đốt thắt lưng L3 L4 L5 nói riêng nên áp dụng hàng ngày:

Đi bộ

Người bị gai cột sống thắt lưng L3 L4 L5 nên đi bộ 30 phút mỗi ngày. Khi đi bộ, người bệnh nên nhìn thẳng về phía trước, để toàn thân thư giãn, thả lỏng 2 tay. Giữ người thẳng khi đi, đừng ngửa về phía sau hoặc chúi ra phía trước quá nhiều, hai tay vung vẩy biên độ vừa phải, nhẹ nhàng. Lưu ý, phải bắt đầu tiếp đất từ gót rồi đến cả bàn chân, sau đó là mũi chân.

Bị gai cột sống 3 đốt thắt lưng L3 L4 L5 có nên đi bộ không?

Khi đi bộ, người bị gai cột sống thắt lưng L3 L4 L5 không nên mang theo hoặc cầm nắm nhiều vật dụng trên tay (kể cả đồ ăn, thức uống hoặc dắt em bé) vì không chỉ gây chi phối tâm trí mà còn làm sai lệch tư thế khi vung vẩy 2 tay không thoải mái và đều đặn. Hơn nữa, bạn nên thở tự nhiên, đừng gắng sức thở theo nhịp này nhịp kia hay theo các kỹ thuật cứng nhắc nào đó.

Nếu có điều kiện, bạn nên thay đổi các lộ trình khác nhau, tránh nhàm chán phong cảnh. Để tâm trí được thư giãn, bạn không nên bàn chuyện công việc, gia đình hay sử dụng các thiết bị giải trí như nghe nhạc,…

Đạp xe

Đi xe đạp mặc dù rất tốt cho sức khỏe của người bị gai cột sống thắt lưng L3 L4 L5 nhưng cũng có một vài lưu ý đó là:

+ Nên đi xe đạp trên đường phẳng, tránh các con đường mấp mô, xóc, nhiều “ổ gà” bởi có thể gây ảnh hưởng đến phần đĩa đệm bị lệch ra ngoài, khiến người bệnh đau đớn, làm tình trạng nặng thêm.

+ Đối với người bị gai cột sống thắt lưng L3 L4 L5, khi đạp xe có thể sử dụng thắt lưng hoặc đai lưng nhằm bảo vệ cột sống cũng như giảm bớt áp lực ảnh hưởng lên cột sống lưng.

+ Đạp nhẹ nhàng, đi từ từ, không đi nhanh. Nên chọn xe có chiều cao vừa phải, phù hợp với chiều cao của bản thân.

+ Lúc mới trong giai đoạn trị bệnh, bạn chỉ nên một đoạn đường ngắn khoảng 1 – 2 km, sau đó có thể tăng lên một chút.

Bạn đang bị gai cột sống 3 đốt thắt lưng? Hãy gọi điện cho chúng tôi qua số 0902207112 để được tư vấn về tình trạng cũng như giải pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả 

Yoga

Yoga là bộ môn thể dục được nhiều người lựa chọn để tăng cường sức khỏe, đặc biệt khi bị gai cột sống thắt lưng L3 L4 L5. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, luyện tập yoga giúp giảm đau thắt lưng hiệu quả.

Yoga không chỉ có tác dụng kéo giãn cơ lưng, giảm nhức mỏi hiệu quả mà còn giúp xương khớp khỏe mạnh hơn. Đồng thời, các bài tập yoga còn tăng cường sự linh hoạt, đàn hồi cũng như độ dẻo dai của khớp vai, lưng, kích thích lưu thông mạch máu và tuần hoàn.

Nhiều tư thế trong yoga có thể tăng cường độ chắc khỏe của các nhóm cơ ở lưng và vùng bụng. Đây là 2 nhóm cơ chính trong hệ thống cơ bắp của cột sống, giúp cơ thể giữ được thẳng và điều chỉnh tư thế chuyển động. Khi các nhóm cơ này được đặt trong tư thế đúng thì cơn đau lưng cũng sẽ giảm đáng kể.

Tuy nhiên, không phải tất cả động tác và tư thế nào trong yoga cũng thích hợp cho người bị gai cột sống thắt lưng L3 L4 L5. Vì vậy, khi chọn môn yoga để luyện tập, bệnh nhân bị gai cột sống thắt lưng L3 L4 L5 nên hỏi ý kiến của chuyên gia y tế.

Tập yoga rất tốt cho người bị gai cột sống 3 đốt thắt lưng L3 L4 L5

>>> XEM THÊM: Đau lưng ngang hông và giải pháp cải thiện từ sản phẩm thảo dược

Dầu vẹm xanh – Giải pháp từ thiên nhiên giúp cải thiện đau nhức do gai cột sống 3 đốt thắt lưng L3 L4 L5 

Hiện nay, để phòng ngừa và cải thiện tình trạng đau nhức do gai cột sống nói chúng và gai cột sống 3 đốt thắt lưng L3 L4 L5, bên cạnh thực hiện các bài tập nói trên, nhiều người tin tưởng lựa chọn sản phẩm có thành phần chính là dầu vẹm xanh đã được nghiên cứu chứng minh tác dụng tốt với các trường hợp viêm, thoái hóa khớp, cột sống tại Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam năm 2007. Kết quả cho thấy: Tỷ lệ giảm cứng khớp, sưng khớp, đau khớp và phục hồi khả năng vận động đạt “rất tốt” và “tốt” trên 70%, trong đó giảm sưng khớp là 93,7%. Dầu vẹm xanh chứa rất nhiều dưỡng chất hữu cơ cần thiết cho cột sống (omega-3, chondroitin, glucosamine, canxi,...). Sản phẩm còn có sự kết hợp của thiên niên kiện, nhũ hương, vitamin nhóm B, vitamin K2, canxi, magiê, glycine, MSM,... giúp bổ sung nguồn dinh dưỡng hữu cơ dồi dào cho cột sống, đĩa đệm chắc khỏe phòng ngừa loãng xương, gãy đốt sống; Cải thiện các bệnh cột sống gây đau lưng ngang hông (thoái hoá đốt sống, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm,...); Phục hồi sụn khớp, tăng tính dẻo dai của đĩa đệm, giảm đau, chống viêm, ngăn ngừa tái phát mà không gây tác dụng phụ như sản phẩm nguồn gốc tổng hợp. 

Thắc mắc: “Bị gai cột sống 3 đốt thắt lưng L3 L4 L5 nên tập gì?” đã được giải đáp đầy đủ trong bài viết trên. Để tăng cường sức khỏe cột sống, đĩa đệm, phòng ngừa đau nhức do gai cột sống 3 đốt thắt lưng L3 L4 L5, ngay từ hôm nay, hãy sử dụng sản phẩm có thành phần chính dầu vẹm xanh nhé!

Thu Hương