Lựa chọn và thực hiện đúng các bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm không chỉ giúp tăng cường sức khỏe toàn trạng, tinh thần phấn chấn mà còn ngăn chặn các cơn đau nhức tái phát rất tốt. Vậy nên áp dụng các bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm như thế nào để có hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Ưu điểm của các bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm là gì?
Tập gym là môn thể thao khá phổ biến hiện nay, tuy nhiên không phải ai cũng có thể áp dụng biện pháp này, đặc biệt là những người bị thoát vị đĩa đệm. Với đối tượng này, việc lựa chọn các bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm cần đảm bảo các tiêu chí đó là: Nhẹ nhàng, không vặn xoắn hay tác động mạnh đến cột sống, không tập quá nặng. Việc lựa chọn đúng các bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm sẽ đem lại nhiều lợi ích như:
- Giúp cột sống, xương khớp cử động linh hoạt, năng động hơn, khỏe mạnh, tăng cường tuần hoàn máu, chuyển hóa trong cơ thể, đào thải độc tố.
- Kiểm soát cân nặng, tránh béo phì, giảm áp lực cho cột sống.
- Giảm căng thẳng mệt mỏi, giúp thư giãn, tinh thần phấn chấn.
- Cải thiện và phòng ngừa các cơn đau nhức cột sống cổ, lưng, vai gáy.
>>> XEM THÊM:Châm cứu, kéo giãn cột sống chữa thoát vị đĩa đệm, đau lưng – HIỆU QUẢ ra sao?
Hướng dẫn cách thực hiện các bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm tại nhà
Áp dụng các bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm không chỉ giúp tăng cường sức khỏe toàn trạng mà còn ngăn chặn cơn đau nhức tái phát. Dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn các bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm hiệu quả, đơn giản, dễ thực hiện tại nhà.
Cách thực hiện bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm 1
Đây là một trong các bài tập gym được người thoát vị đĩa đệm áp dụng. Bài tập này giúp kéo giãn cơ lưng và cố định cột sống. Thực hiện tối đa trong 2 phút.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, duỗi hai chân và hai tay ép vào lườn. Lưu ý, lưng áp sát vào mặt thảm tập, không được cong lên phía trên, đồng thời phần hông luôn được giữ cố định.
- Đưa hai chân đồng thời lên trên, cổ chân – đầu gối – hông tạo thành một góc 90 độ.
- Tiếp đó đưa hai tay thẳng lên trên và vuông góc với mặt sàn.
- Từ từ duỗi chân phải xuống và chạm mặt sàn, tay trái cũng kéo thẳng về phía trên; Sau đó đổi bên.
- Chân trái duỗi thẳng và chân phải lại đưa về vị trí ban đầu, đồng thời tay phải duỗi thẳng lên trên và tay trái đưa về vị trí ban đầu.
- Lặp lại quá trình trên trong khoảng thời gian 30 giây rồi nghỉ. Mỗi buổi tập thực hiện từ 4 – 6 lần như vậy.
Cách thực hiện bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm 1
Bạn thắc mắc về bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm và cách cải thiện đau nhức hiệu quả, an toàn? Hãy gọi điện cho chúng tôi qua số Tổng đài tư vấn miễn cước 18006104 để được tư vấn về tình trạng cũng như giải pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả
Cách thực hiện bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm 2
- Nằm sấp, từ từ nâng phần người trên ra khỏi mặt sàn, hai tay chống vuông góc với thảm (phần khuỷu tay không gồng thẳng mà hơi thả lỏng).
- Phần cổ, xương cụt, đầu gối tạo với nhau một góc 90 độ, phần chân bên dưới áp sát vào mặt thảm.
- Đưa chân phải duỗi thẳng ra phía sau, đồng thời tay trái cũng duỗi thẳng ra phía trước, luôn giữ cố định phần cổ.
- Duỗi chân trái, đồng thời thu chân phải về, tay phải duỗi thẳng và tay trái đưa về vị trí ban đầu.
Đối với các bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm, lưu ý luôn thực hiện động tác chậm rãi, lúc đưa cả tay và chân lên thì hít vào, ngược lại thì thở ra.
Cách thực hiện bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm 2
Cách thực hiện bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm 3
Đây là một động tác khó trong số các bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm, liên quan đến khả năng giữ thăng bằng, tăng sự ổn định của cột sống.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, sau đó xoay cả người sang một phía trái.
- Tay trái chống vuông góc sao cho khuỷu tay, vai và cổ trái luôn nằm trên một đường thẳng.
- Tay phải chống vào hông để lấy đà tác động.
- Phần thân dưới đưa cạnh bàn chân chạm mặt đất.
- Sau đó tiến hành nâng cả người ra khỏi mặt đất và giữ nguyên trong ít nhất 10 giây rồi đổi bên.
Cách thực hiện bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm 3
Cách thực hiện bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm 4
Đây là một trong các bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm khó, nhưng lại giúp tăng cường sức khỏe cột sống rất tốt.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, gập cánh tay lại, tỳ khuỷu tay xuống đất, dồn trọng lượng lên cánh tay và đầu các ngón chân.
- Giữ nguyên vị trí này với tư thế lưng thẳng, nâng mông và cố gắng thở bình thường trong 30 giây. Bạn có thể nâng lên đến một phút khi quen dần.
- Sau đó nghỉ và lặp lại động tác.
Plank - Một trong các bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm đơn giản, hiệu quả tại nhà
>>> XEM THÊM: Đau âm ỉ giữa lưng và giải pháp cải thiện từ thiên nhiên
Dầu vẹm xanh – Giải pháp an toàn, hiệu quả từ thiên nhiên cho người thoát vị đĩa đệm
Bên cạnh việc áp dụng các bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm, nhiều người cũng lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên giúp bổ sung dinh dưỡng cho cột sống chắc khỏe. Kết hợp giảm đau, kháng viêm thực vật để kiểm soát các triệu chứng đau nhức do thoát vị đĩa đệm gây ra hiệu quả hơn. Tiêu biểu là sản phẩm có thành phần chính dầu vẹm xanh kết hợp với thiên niên kiện, nhũ hương, vitamin nhóm B, K2, canxi, magie, glycine, MSM vừa giúp giảm triệu chứng đau nhức lại vừa bổ sung dinh dưỡng cho đĩa đệm, làm chậm quá trình thoái hóa, ngăn chặn bệnh tiến triển hiệu quả, an toàn. Dầu vẹm xanh đã được nghiên cứu chứng minh tác dụng tốt với các trường hợp viêm, thoái hóa khớp, cột sống tại Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam năm 2007. Kết quả cho thấy: Tỷ lệ giảm cứng khớp, sưng khớp, đau khớp và phục hồi khả năng vận động đạt “rất tốt” và “tốt” trên 70%, trong đó giảm sưng khớp là 93,7%. Ngoài ra, dầu vẹm xanh còn được chứng minh chứa rất nhiều dưỡng chất hữu cơ (omega-3, chondroitin, glucosamine, canxi...) giúp tăng cường sức khỏe cột sống, đĩa đệm.
Để cải thiện và phòng ngừa đau nhức do thoát vị đĩa đệm lâu dài, hiệu quả, bạn nên áp dụng các bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm theo hướng dẫn nêu trên và dùng sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên mỗi ngày nhé!
Thu Hương
|
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe - viên nén Cốt Thoái Vương: Hỗ trợ tăng cường sự chắc khỏe của xương khớp Thực phẩm bảo vệ sức khỏe viên nén Cốt Thoái Vương là sự kết hợp giữa dầu vẹm xanh và thành phần như: Cao thiên niên kiện, chiết xuất nhũ hương, glycin, MSM (Methylsulfonylmethane), canxi, magiê, vitamin B1, vitamin B2, vitamin K2 có công dụng bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho khớp, hỗ trợ làm giảm các triệu chứng do viêm thoái hóa khớp, đau nhức khớp do khô khớp, tăng cường sự chắc khỏe của xương khớp. Đối tượng sử dụng: Thích hợp với người bị thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương Hướng dẫn sử dụng - Ngày uống 4 - 6 viên, chia làm 2 lần; 30 phút trước khi ăn hoặc sau ăn 1 giờ. - Mỗi đợt sử dụng nên kéo dài từ 3-6 tháng. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương là một trong số rất ít các sản phẩm đã được nghiên cứu lâm sàng trên bệnh nhân bị thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa tại Bệnh viện Trung ương quân đội 108, Bệnh viện Quân y 103, Trường Đại học Y Hà Nội cho kết quả: Tỷ lệ bệnh nhân đạt kết quả tốt và rất tốt ở nhóm dùng sản phẩm lên tới gần 90%. Sản phẩm không gây tác dụng phụ. Để tri ân quý khách hàng và khẳng định hiệu quả, nhãn hàng Cốt Thoái Vương đang có chương trình: - Mua 6 tặng 1: Khi mua 6 hộp Cốt Thoái Vương 30 viên, quý khách sẽ được tặng 1 hộp 30 viên cùng loại. - Mua 1 tặng 1: Khi mua 1 hộp Cốt Thoái Vương 180 viên, quý khách sẽ được tặng 1 hộp 30 viên cùng loại.
Bên cạnh đó, nhãn hàng Cốt Thoái Vương cũng cam kết hoàn lại 100% tiền nếu quý khách sử dụng không hiệu quả.
Nếu còn thắc mắc về bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm hoặc bạn muốn được hỗ trợ thêm thông tin về sản phẩm Cốt Thoái Vương, hãy liên hệ tới số tổng đài: 1800.6104 (MIỄN CƯỚC GỌI), kết bạn Zalo/Viber: 0902.207.112 hoặc để lại thông tin theo mẫu bên dưới để được chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng! *Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh |
