Ngồi làm việc một chỗ, ít vận động… là nguyên nhân gây đau nhức vai gáy, lâu dần có thể dẫn tới thoái hóa đốt sống cổ. Để hạn chế nguy cơ ấy, trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bài tập yoga trị đau vai gáy đơn giản mà hiệu quả, bạn sẽ không cần tới những viên thuốc giảm đau nữa đâu! Tham khảo ngay nhé!
Đau vai gáy, triệu chứng mà ai cũng có thể gặp phải
Đau mỏi vai gáy là một triệu chứng liên quan tới nhóm bệnh cơ xương khớp. Mặc dù tình trạng này không có tính “sát thương”, nhưng lại gây ra cảm giác nhức mỏi khiến người bệnh luôn trong trạng thái uể oải. Đặc biệt, không phải đến độ tuổi trung niên, xương cốt dần bị lão hóa mới phát sinh đau vai gáy, mà vấn đề này có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, mọi nghề nghiệp… chỉ cần thường xuyên ngồi một chỗ, ít vận động là dễ có nguy cơ mắc bệnh.
Đau vai gáy thường gặp ở những người ngồi nhiều
Nguyên nhân đau mỏi vai gáy chủ yếu do ngồi, vận động, sinh hoạt hằng ngày sai tư thế trong thời gian dài. Hay đau mỏi vai cổ cũng có thể đến từ việc ngồi một tư thế quá lâu mà không vận động hoặc do một số yếu tố khách quan như sự lão hóa tự nhiên của xương khớp, bệnh lý thoái hóa đốt sống cổ, dính khớp bả vai, thoát vị đĩa đệm, thậm chí là thời tiết thay đổi cũng có thể gây đau vai gáy.
Nhằm hạn chế hoặc phòng chống “vị khách khó ở” này, bạn hãy tìm tới những bài tập yoga giúp thư giãn các đốt sống cổ, định hình các khớp xương và giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.
>>Xem thêm: 6 bài tập tại nhà chữa đau vùng thắt lưng
Bài tập yoga trị đau vai gáy không cần thuốc
Rất nhiều người muốn vượt qua những cơn đau nhức vai gáy nhưng lại sợ uống thuốc, nhất là các thuốc giảm đau được tổng hợp hóa dược nhưng lại rất nhiều tác dụng phụ. Lúc này, các bài tập yoga sẽ là sự lựa chọn an toàn.
Tư thế gập người
Tác dụng: Giúp giãn toàn bộ vùng sau lưng, cổ, vai, gáy… làm tăng độ linh hoạt của khớp và tính đàn hồi của cột sống.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai bàn chân song song, ưỡn ngực để cột sống lưng được giữ thẳng. Hai tay vươn cao, hướng thẳng lên trần nhà, ngón tay giữa đẩy căng lên trên để hướng thẳng cột sống.
- Hít sâu, gập người về phía trước, lưng giữ thẳng.
- Đến khi tay chạm sàn thì thả lỏng và thở ra.
- Giữ tư thế gập người trong ba nhịp đếm để lưng, vai, cổ được thư giãn. Đồng thời hỗ trợ việc tuần hoàn máu lên những bộ phận ở trên.
- Sau ba nhịp thở nâng người trở lại vị trí cũ và lặp lại thao tác từ 3 đến 5 lần.
Bài tập yoga trị đau vai gáy
Tư thế xỏ kim
Tác dụng: Tác động đến bả vai, làm căng các cơ ở vai giúp giảm đau và đánh tan mỡ thừa. Ngoài ra tác động đối xứng hai bên giúp xoắn sâu vào các nhóm cơ nhỏ.
Cách thực hiện:
- Đặt đầu gối, chân rộng bằng hông, hai bàn tay tạo khoảng cách rộng bằng vai và chống xuống sàn. Cánh tay và đùi tạo song song và vuông góc với mặt sàn.
- Chậm rãi hạ cánh tay, bả vai chạm đất, hướng đi về phía ngược lại. Ví dụ, bạn hạ tay trái thì sẽ di chuyển qua phía bên phải. Tay còn lại chống vuông góc hoặc vươn thẳng về phía trước với sàn.
- Khi hạ vai và cánh tay xuống sàn thì thở nhẹ nhàng ra và thả lỏng, không gồng cơ tay đó. Dùng sức nặng thân trên để ấn vai và cánh tay cho khu vực vai, cổ được kéo căng.
- Để đổi bên, ấn lòng bàn tay chống vuông góc xuống sàn để nâng cơ thể lên và thực hiện chuyển hướng.
- Giữ một bên khoảng 15 - 30 giây sau đó đổi bên còn lại.
Tư thế vặn mình
Tác dụng: Kéo căng cổ, vai giúp kéo giãn đốt sống từ cổ đến lưng.
Tư thế vặn mình chữa đau vai gáy
Cách thực hiện:
- Ngồi tư thế xếp bằng, dựng chân phải lên và đặt ra ngoài gối chân trái.
- Tay phải chống về phía sau sao cho tạo thành đường thẳng vuông góc và cách mông một gang tay.
- Vặn, siết người về phía sau. Dùng tay trái nắm vào cổ chân trái để xoắn vặn được sâu hơn hoặc có thể hướng tay lên trần nhà.
- Đầu hướng về phía sau để thư giãn cổ cùng các đốt sống lưng.
- Thực hiện đổi bên và lặp lại cùng thao tác. Bài tập yoga này nên được thực hiện từ 5 - 10 lần.
>>Xem thêm: Đau mỏi vai gáy uống thuốc gì khi không thể thể cử động trái phải?
Xu thế giảm đau vai gáy từ tự nhiên
Ngày nay cùng với sự phát triển kinh tế xã hội, chất lượng cuộc sống ngày càng cao, ngoài việc dành thời gian tập yoga trị đau vai gáy, nhiều người còn quan tâm sử dụng các dòng thảo dược từ tự nhiên. Tiêu biểu cho xu hướng này là Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương.
Sản phẩm được chiết xuất từ thành phần chính là dầu vẹm xanh, có hoạt tính sinh học cao, chống oxy hóa, tăng sức đề kháng. Kết hợp với các thành phần tự nhiên khác như thiên niên kiện, nhũ hương, các vitamin, glycin tạo thành một công thức toàn diện hỗ trợ điều trị và phòng ngừa các trường hợp đau vai gáy, đau lưng, thoái hóa đốt sống, gai đốt sống, thoát vị đĩa đệm...
Cốt Thoái Vương giúp cải thiện đau vai gáy
Xuất hiện 10 năm trên thị trường, Cốt Thoái Vương được đông đảo người tiêu dùng và các chuyên gia đánh giá tích cực.
Chia sẻ của người dùng Cốt Thoái Vương
- Anh Nguyễn Văn Mạnh (sinh năm 1966 – SĐT: 0919.763.726) trú tại số nhà 221 đường Ngô Quyền, thành phố Rạch Giá, tỉnh Kiên Giang từng bị thoái hóa cột sống lưng, gai cột sống, bỏ nghề lái ghe. Cùng tìm hiểu câu chuyện đầy bất ngờ này của anh.
Xem thêm: Kinh nghiệm của nhiều người đẩy lùi đau cổ, vai gáy bằng Cốt Thoái Vương TẠI ĐÂY
Lưu ý: tác dụng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người
Đánh giá của chuyên gia
Thoái hóa đốt sống cổ nhẹ thì gây ra mỏi vùng vai gáy, cánh tay, đau nửa đầu, tức ngực, khó thở. Nếu bệnh nặng có thể làm mất cảm giác, phản xạ, teo cơ, thậm chí là gây tàn phế suốt đời. Vậy phải làm sao để cải thiện tình trạng này? Chuyên gia Nguyễn Thị Vân Anh tư vấn:
Như vậy, không cần dùng thuốc, bạn vẫn biết cách áp dụng các bài tập yoga trị đau vai gáy rồi phải không? Nếu còn thắc mắc về bệnh hoặc bạn muốn được hỗ trợ thêm thông tin về sản phẩm Cốt Thoái Vương, hãy liên hệ tới số tổng đài: 1800.6104 (MIỄN CƯỚC GỌI), kết bạn Zalo/Viber: 0902.207.112 hoặc để lại thông tin theo mẫu bên dưới để được chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng!
Khánh Vũ
