Đau thần kinh tọa có nên tập thể dục hay đi bộ không?

Rất nhiều người thắc mắc bị đau thần kinh tọa có nên đi bộ không hay tập thể dục như thế nào để cải thiện cơn đau hiệu quả, nhanh chóng? Nếu bạn cũng đang có chung những băn khoăn này thì hãy cùng tìm câu trả lời ngay trong bài viết dưới đây.

Người bị đau thần kinh tọa nên đi bộ, tập thể dục hàng ngày 

Các hoạt động thể dục thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, bơi lội… rất được khuyến khích, giúp cải thiện tình trạng co cứng cơ, thư giãn dây chằng, giải phóng dây thần kinh bị chèn ép, từ đó cải thiện cơn đau thần kinh tọa hiệu quả.

Tập thể dục rất tốt cho người bị đau thần kinh tọa

Lợi ích của việc đi bộ, tập thể dục đối với người bị đau thần kinh tọa

Tập thể dục, đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích trong điều trị đau thần kinh tọa, có thể kể đến như:

- Giảm đau nhức, tê bì và cứng khớp. Khi xuất hiện cơn đau, người bệnh thường có xu hướng nghỉ ngơi, ít vận động, tập thể dục. Điều này sẽ khiến cho bệnh ngày càng nặng hơn, co cứng cơ, thậm chí có thể dẫn tới bại liệt.

- Giúp các bó cơ và khớp xương được thư giãn, giải phóng dây thần kinh bị chèn ép, tăng cường lưu thông máu.

- Tăng cường độ linh hoạt của xương khớp, cột sống, giúp chi dưới vận động dễ dàng, uyển chuyển hơn, cải thiện tình trạng tê bì, rối loạn cảm giác.

- Tăng cường độ đàn hồi của cột sống, nâng cao sự đàn hồi của các khớp xương, cải thiện khả năng vận động, kiểm soát cân nặng. Từ đó giảm áp lực lên đĩa đệm, cột sống và tủy sống.

Người bị đau thần kinh tọa nên đi bộ, tập thể dục thể thao khoảng 30 phút mỗi ngày

Nguyên tắc người bị đau thần kinh tọa cần nhớ khi tập thể dục, đi bộ

Tập thể dục rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên trước khi thực hiện, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề sau:

- Tập luyện đúng động tác, nên có lộ trình luyện tập phù hợp. Ngoài ra cần kiên trì tập luyện, không nên dừng tập khi chưa hoặc mới thấy kết quả. Nên trao đổi với bác sĩ để lựa chọn bài tập và có kế hoạch luyện tập phù hợp.

- Trước khi đi bộ nên khởi động nhẹ nhàng để giãn cơ, thư giãn các khớp, giúp giảm đau và giảm nguy cơ bị chấn thương.

- Người bị đau thần kinh tọa nên đi bộ với cường độ vừa phải và thời gian phù hợp. Người bệnh đau thần kinh tọa nên đi bộ không quá 2km, thời gian khoảng 30 phút mỗi ngày. Nếu bệnh đã thuyên giảm, có thể đi 2-3km, 30-45 phút mỗi ngày. Không nên tập quá sức sẽ khiến tình trạng đau trở nên nghiêm trọng hơn.

- Lựa chọn giày tập phù hợp, đúng kích cỡ chân sẽ giúp người bị đau thần kinh tọa cảm thấy thoải mái khi đi bộ. Nên chọn trang phục thoải mái, rộng rãi.

- Có thể sử dụng máy đi bộ tại nhà hoặc ngoài công viên nhưng cần đảm bảo đúng tư thế, giữ lưng thẳng, tay thả dọc theo cơ thể, đánh tay nhẹ nhàng. Không vừa đi vừa chạy, nhảy, uốn, vặn cột sống.

- Trong quá trình đi bộ nếu cảm thấy đau nhiều hơn, nên nghỉ ngơi hoặc tập ít hơn.

- Giữ đều tốc độ đi bộ, thả lỏng cơ thể, không gồng mình khi di chuyển

Bạn mong muốn tìm được giải pháp điều trị đau thần kinh tọa an toàn từ thiên nhiên? Hãy gọi điện cho chúng tôi để được tư vấn về tình trạng cũng như giải pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả  

>>> XEM THÊM: Tại sao thoát vị đĩa đệm lại có triệu chứng đau thần kinh tọa và giải pháp cải thiện an toàn từ sản phẩm thiên nhiên

Gợi ý bài tập thể dục dành cho người đau thần kinh tọa

Đối với người bị đau thần kinh tọa, các rễ thần kinh đã bị chèn ép, khả năng chịu áp lực của cột sống bị suy giảm nên việc vận động sẽ trở nên khó khăn hơn so với người không bị bệnh. Vì vậy, người bị đau thần kinh tọa nên lựa chọn các bài tập thể dục thể thao ít tác động đến cột sống, cường độ luyện tập cũng ở mức độ nhẹ khi mới bắt đầu và có thể tăng lên nếu bệnh đã ổn định. Người bị đau thần kinh tọa tuyệt đối không tập thể dục thể thao với cường độ quá nhanh và mạnh vì có thể gây ra những chấn thương không mong muốn.

Người bị đau thần kinh tọa nên tập thể dục thể thao mỗi ngày để giúp cột sống dẻo dai hơn, thư giãn dây chằng cột sống lưng, giảm tình trạng co cứng cơ và khớp, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể và cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả. Ngoài ra, yoga, bơi lội, đu xà đơn… cũng là những bộ môn thể thao rất tốt cho người bị đau thần kinh tọa, giúp cải thiện rất tốt tình trạng đau nhức. Bạn có thể tham khảo các bài tập sau đây:

Tư thế rắn hổ mang

Giúp kéo giãn cột sống, cải thiện vận động hiệu quả.

Cách thực hiện: 

• Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên thảm, 2 tay đặt xuôi theo cơ thể, khuỷu tay đặt sát cơ thể. Duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn.
• Chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt dưới ngực. Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
• Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.
• Giữ nguyên trong 15 – 30s, có thể lặp lại 3-5 lần tùy theo tình trạng sức khỏe.

Tư thế rắn hổ mang giúp đẩy lùi cơn đau thần kinh tọa

Bài tập vận động lưng

Giúp kéo giãn cột sống, làm giảm sự chèn ép thần kinh, đẩy lùi cơn đau nhức.

Cách thực hiện: 

• Đứng thẳng người, hai tay thả lỏng và để xuôi dọc theo thân người.
• Động tác cúi: Đưa hai tay ra trước, vuông góc với thân. Từ từ cúi đầu, gập thân người xuống cho tới khi ngón tay chạm xuống vị trí thấp nhất. Giữ nguyên tư thế này khoảng 3 - 5s rồi quay trở về tư thế ban đầu. Lưu ý phải giữ cho chân thẳng và không được chùng đầu gối.
• Động tác ngửa: Hai tay chống hông, sau đó đưa nửa phần thân trên ngửa ra sau, giữ nguyên tư thế này 2 – 3s, rồi quay lại tư thế ban đầu. 
• Động tác nghiêng trái/phải: Tiếp tục hai tay chống hông rồi nghiêng người sang trái/phải. Giữ động tác 2 - 3s rồi đổi bên.
• Lưu ý mỗi động tác thực hiện lặp lại từ 3 - 5 lần và luân phiên nhau.

Các bài tập điều trị đau thần kinh tọa khá dễ thực hiện, người bệnh có thể tự tập luyện tại nhà. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả như mong muốn cũng như hạn chế nguy cơ xảy ra chấn thương, nên tập dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia có chuyên môn.

Cốt Thoái Vương - Giải pháp giảm đau thần kinh tọa từ thiên nhiên đã được kiểm chứng lâm sàng 

Bên cạnh tập luyện thể thao, các chuyên gia cũng khuyên người bệnh nên sử dụng các sản phẩm chứa chất giảm đau, kháng viêm thực vật giúp giảm đau thần kinh tọa hiệu quả, an toàn. Tại Việt Nam, dẫn đầu cho xu hướng này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương. Nghiên cứu lâm sàng tại trường Đại học Y Hà Nội, bệnh viện Trung ương Quân đội 108 chứng minh Cốt Thoái Vương có hiệu quả giảm đau lưng, đau thần kinh tọa lên đến 94,1%. Bên cạnh đó, nghiên cứu còn đưa ra kết luận sản phẩm an toàn, không gây ra tác dụng phụ. 

Cốt Thoái Vương là sản phẩm đầu tiên trên thị trường có thành phần giảm đau thực vật, chống viêm từ thực vật kết hợp bổ sung dinh dưỡng hữu cơ cần thiết cho đĩa đệm chắc khỏe.

Sản phẩm Cốt Thoái Vương giúp cải thiện đau thần kinh tọa 

Cốt Thoái Vương có thành phần chính là dầu vẹm xanh được Viện Hàn lâm Khoa học và công nghệ Việt Nam nghiên cứu năm 2007. Kết quả cho thấy: Tỷ lệ giảm cứng khớp, sưng khớp, đau khớp và phục hồi khả năng vận động đạt “rất tốt” và “tốt” trên 70%, trong đó giảm sưng khớp là 93,7%. Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy dầu vẹm xanh có rất nhiều dưỡng chất hữu cơ cần thiết cho cột sống (omega-3, chondroitin, glucosamine, canxi...).

Dầu vẹm xanh giúp cải thiện đau thần kinh tọa

Ngoài ra, trong Cốt Thoái Vương còn chứa nhiều dược liệu quý khác như: Thiên niên kiện, nhũ hương, vitamin nhóm B (B1, B2), vitamin K2, glycine, MSM giúp nâng cao hiệu quả giảm đau nhức, nuôi dưỡng, hồi phục sụn, tạo lớp đệm cho khớp, giảm viêm và chống oxy hóa, từ đó cải thiện và phòng ngừa các bệnh lý cột sống gây đau thần kinh tọa hiệu quả, an toàn. 

Kinh nghiệm chữa đau thần kinh tọa 

Ra đời từ năm 2008, gần 20 năm có mặt trên thị trường, Cốt Thoái Vương đã được nhiều người bệnh tin tưởng, lựa chọn. Ông Đào Đình Đoàn (sinh năm 1966, Đông Xuân, Sóc Sơn, Hà Nội) mệt mỏi, mất ngủ, sụt cân vì đau thần kinh tọa do thoát vị đĩa đệm. Ông Đoàn chạy chữa nhiều nơi mà không đỡ. Thời gian đó, ông Đoàn đau không làm được gì, cơn đau càng nặng hơn khi hắt hơi, không thể đi xe đạp được. Mỗi khi thời tiết thay đổi là đau đến nỗi còng cả lưng, lệch cả người, đêm nhức không ngủ được. Nhưng may mắn, từ khi dùng Cốt Thoái Vương, ông Đoàn cảm thấy sức khỏe đi lên, cuộc sống gia đình rất hạnh phúc. Xem thêm chia sẻ của ông Đoàn:

Với thông tin bài viết trên đây, hy vọng quý độc giả đã hiểu rõ hơn về gai cột sống và cách điều trị. Từ đó có lựa chọn chính xác về cách phòng ngừa và cải thiện bệnh gai cột sống hiệu quả. Và sử dụng Cốt Thoái Vương giúp giảm đau lưng, đau thần kinh tọa do thoái hóa cột sống, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm cũng là giải pháp hiệu quả bạn nên áp dụng sớm. Để cột sống luôn được khỏe mạnh, hãy sử dụng Cốt Thoái Vương ngay từ hôm nay, bạn nhé!

Thắc mắc: “Người bị đau thần kinh tọa có nên đi bộ, tập thể dục không?” đã được giải đáp đầy đủ trong bài viết trên. Và để cải thiện, phòng ngừa đau thần kinh tọa hiệu quả, ngay hôm nay, hãy sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương, đây là giải pháp đang được hàng nghìn người tin tưởng áp dụng mỗi ngày. 

Nếu còn thắc mắc về đau thần kinh tọa có nên đi bộ, tập thể dục không hoặc bạn muốn được hỗ trợ thêm thông tin về sản phẩm Cốt Thoái Vương, hãy liên hệ tới số tổng đài 0902.207.112 hoặc để lại thông tin theo mẫu bên dưới để được chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng! 

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
*Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc