Thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh phổ biến nhất hiện nay. Bệnh gây ra các cơn đau dai dẳng, nhức nhối. Một trong những bài tập có tác dụng trong việc giảm cơn đau nhanh chóng đó là đi bộ. Đây là phương pháp được nhiều người áp dụng vì rất dễ thực hiện và có hiệu quả. Nào, hãy xuống phố và cùng nhau đi bộ thôi, bạn sẽ ngạc nhiên vì tác dụng kỳ diệu có được.
Những lợi ích của đi bộ giảm đau lưng do thoát vị đĩa đệm
Đi bộ là phương pháp giúp tăng cường xương và cơ bắp, bao gồm cả bàn chân, cẳng chân, hông, lưng. Thực hiện kéo giãn và đi bộ sẽ giúp cải thiện tính linh hoạt của cột sống, giúp cột sống dễ dàng thay đổi tư thế chuyển động hơn. Đồng thời có hiệu quả trong việc ngăn ngừa đau lưng, thoát vị đĩa đệm trong tương lai hoặc làm giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh.
Đi bộ là phương pháp hữu hiệu giúp giảm đau lưng
Đi bộ cũng kích thích sản xuất ra endorphins làm giảm bệnh đau lưng do thoát vị đĩa đệm. Bên cạnh đó, đi bộ kết hợp với việc thay đổi các thói quen xấu hàng ngày giúp cải thiện sự ổn định của cột sống. Đây là bài tập có lợi cho sự lưu thông dịch trong cơ thể, giúp loại bỏ những chất độc tố ra ngoài cơ thể và nuôi dưỡng cột sống được chắc khỏe.
Nếu như bạn đang bị đau lưng do thoát vị đĩa đệm hành hạ thì việc áp dụng những bài tập thể dục sẽ cho hiệu quả giảm đau nhanh chóng, đặc biệt là việc đi bộ mỗi ngày. Đi bộ là phương pháp đơn giản, dễ thực hiện nhất trong số những hình thức tập thể dục khác và có hiệu quả rõ rệt trong việc đẩy lùi cơn đau nhanh chóng.
Tuy nhiên, kết quả còn phụ thuộc vào tình trạng bệnh của bạn, trong trường hợp đi bộ khiến đau lưng do thoát vị khó chịu hơn thì bạn có thể chuyển sang môn thể thao khác như bơi lội, đi xe đạp hoặc những bài tập yoga. Đi bộ trên bề mặt phẳng có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng lên cột sống.
Kỹ thuật đi bộ giảm đau lưng do thoát vị đĩa đệm
Khi bạn đi bộ, hãy thực hiện một cách chậm rãi và từ từ chứ không nên đi tốc độ nhanh sẽ dẫn tới khó thở. Hãy bắt đầu thực hiện đi bộ chậm 5 phút đầu tiên, và tiếp tục đi với tốc độ bình thường trong vòng 30 phút. Một tuần nên thực hiện từ 3 – 4 lần. Cần duy trì tư thế đúng để tránh những tổn thương lên lưng, trong quá trình đi bộ nên kết hợp thêm những bài tập thở và đứng thẳng khi tập. Không nghiêng người về phía trước khi đi bộ, có thể đung đưa cánh tay hoặc giữ cho bàn tay được thoải mái nhất. Nếu như bạn sử dụng máy đi bộ, thì tránh sử dụng tay vịn trừ khi bạn cần nó để thăng bằng.
Hãy chắc chắn rằng bạn đã thực hiện những bài khởi động trước khi tập thể dục. Áp dụng những bài tập nhẹ nhàng ở cổ, cánh tay, hông, chân… Bạn cũng cần mua giày đi bộ phù hợp. Bàn chân của bạn giữ cho cơ thể cân bằng – không đi giày quá chật vì điều đó có thể gây ra chấn thương và làm tình trạng thoát vị đĩa đệm thêm nghiêm trọng.
- Tư thế đi bộ tốt nhất là đầu thẳng hướng về phía trước, giữ lưng thẳng, thả lỏng vai và cánh tay, đánh tay nhẹ nhàng, tự nhiên.
- Trong khi đi, kết hợp hít thở nhẹ nhàng bằng mũi và thở ra bằng miệng, điều hòa nhịp thở để cơ thể không bị mất sức.
- Búi tóc gọn gàng để đầu và cổ có thể cử động theo nhịp bước.
Nếu thấy đau chân sau một thời gian tập luyện đi bộ, bạn cần tìm gặp bác sĩ để được thăm khám bàn chân xem có thể tiếp tục luyện tập hay không.
Sản phẩm chứa dầu vẹm xanh mang lại niềm tin cho người thoát vị đĩa đệm
Đi bộ là môn thể dục đơn giản, tốt cho sức khỏe mọi người. Đối với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm, đi bộ không chỉ tăng cường độ dẻo dai của cơ bắp, giúp các khớp vận động nhẹ nhàng mà còn nâng cao tinh thần, giúp giải tỏa áp lực sau những ngày làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên, đừng thấy đi một hai tuần chưa đỡ mà vội chán nản, việc này đặc biệt cần sự kiên trì. Nhưng đi bộ không thôi là chưa đủ. Để phát huy tối đa hiệu quả giảm đau do thoát vị đĩa đệm, một chế phẩm được khuyên dùng song song đó là thực phẩm chức năng Cốt Thoái Vương. Vậy cụ thể tác dụng của sản phẩm là gì?
Cốt Thoái Vương chứa dầu vẹm xanh
Cốt Thoái Vương có thành phần chính là dầu vẹm xanh chứa nhiều thành phần bổ dưỡng và các vitamin rất tốt cho sức khỏe xương khớp. Trong đó, nổi bật nhất là thành phần omega 3 có hoạt tính sinh học cao, giúp chống viêm, chống oxy hóa, giúp tăng cường độ chắc khỏe của xương khớp.
Một đề tài nghiên cứu tại Bệnh viện Quân y 103 do GS.TS Nguyễn Văn Chương thực hiện cho thấy:
+ Dầu vẹm xanh giúp giảm đau lưng, giảm sưng khớp, cứng khớp, trong đó có đến 93,7% bệnh nhân giảm sưng khớp.
+ Dầu vẹm xanh giúp phục hồi đến 70% khả năng vận động khớp, cột sống, đĩa đệm.
Sau đây là chia sẻ của GS.TS Nguyễn Văn Thông về tác dụng và độ an toàn của Cốt Thoái Vương:
Sau đây là chia sẻ của ông Nguyễn Tấn Quân (sinh năm 1956) ở 748A/18 Trần Cao Vân, phường Thanh Khê Đông, quận Thanh Khê, TP Đà Nẵng. Ông bị thoái hóa cột sống thắt lưng suốt nhiều năm, cải thiện chỉ sau 2 tháng sử dụng Cốt Thoái Vương:
Cùng theo dõi phản hồi tích cực qua hình ảnh dưới đây:
Người bị bệnh thoát vị đĩa đệm nên dành thời gian nghỉ ngơi hàng ngày, tránh làm việc gắng sức nhưng vẫn cần có thêm chế độ vận động, luyện tập thể dục phù hợp theo hướng dẫn của bác sĩ để các cơ tránh bị co cứng. Nếu quý độc giả còn có những thắc mắc liên quan tới các bệnh lý cột sống, đĩa đệm hay muốn đặt mua sản phẩm Cốt Thoái Vương, vui lòng liên hệ ngay tới số tổng đài 1800.6104 (miễn phí cước cuộc gọi) để được chuyên gia tư vấn.
Khánh Vũ
