Chào bạn
Do tính chất công việc của bạn là làm văn phòng phải ngồi lâu ngồi nhiều một chỗ lại ít thư giãn đó là một trong những nguyên nhân gây bệnh đau lưng. Để khắc phục bệnh đau lưng bạn có thể áp dụng các bài tập sau
Bài 1: Tư thê:Nằm ngửa, hai cánh tay dang ra dọc theo cơ thể với mặt đất, chân cong theo hình, bàn chân trên mặt đất.
Động tác: Thở ra, nâng mông lên khỏi mặt đất, đẩy lưng theo hông. Hít vào, đặt lưng và hông xuống đất, lặp lại 20 lần.
Bài 2: Tư thế: Chống hai tay hai chân xuống đất, mặt hướng xuống đất.
Động tác: Cong mông lên đồng thời ép lưng xuống phía dưới, bụng thả lỏng. Giữ nguyên tư thế này 10 giây. Sau đó, cong lưng lên phía trên, thu bụng lại. Giữ nguyên tư thế này 10 giây. Mỗi lần tập, lặp đi lặp lại động tác này từ 5 đến 10 lần.
Trong các cơn đau cấp bạn nên chườm lạnh hoặc dùng thuốc giảm đau, kết hợp xoa bóp, cao dán Cốt Thống Linh để giảm đau. Bạn cũng nên đến khám tại khoa cơ xương khớp các bệnh viện đa khoa như Nguyễn Tri Phương , bệnh viện Chợ Rẫy hoặc bệnh viện Chấn Thương Chỉnh Hình tìm hiểu rõ nguyên nhân dẫn đến bất thường đốt sống L5 để được chẩn đoán và điều trị đúng bệnh.Để phòng ngừa đau lưng,bạn cần tránh các tư thế sai như đứng lom khom, ngồi không thẳng, rướn người mang xách vật nặng…Hàng ngày cần kiểm soát tư thế làm việc, sinh hoạt và tư thế nằm ngủ sao cho khoa học, hợp lý. Thường xuyên thay đổi tư thế làm việc, làm những động tác vươn vai có tác dụng tích cực trong việc phòng ngừa đau lưng do tư thế gây nên.
Thân ái.
Chuyên gia cơ xương khớp
