Chỉ 8 phút mỗi ngày cho bài chỉnh tư thế giảm đau lưng, ngại gì không thử!

Nếu bạn bị đau lưng, bạn sẽ tự đặt ra các câu hỏi: "Tôi nên tránh những gì, tôi nên làm gì, và khi nào tôi nên làm điều đó?" Có vẻ như có hàng trăm phương pháp giảm đau lưng và nhiều bài tập khác nhau có thể được thực hiện để giúp điều trị tình trạng của bạn. Một số bài tập chỉnh tư thế, giúp tăng cường cột sống sau đây có thể hữu ích cho bạn. Hãy dành 8 phút mỗi ngày cho mỗi lần tập nhé!

Làm thế nào để tôi biết đây là bài tập tốt cho việc giảm đau lưng?

Nếu bạn được giới thiệu đến một bác sĩ trị liệu vật lý khi bị đau lưng, họ có thể sẽ dạy bạn cách làm thế nào để duy trì tư thế ổn định. Bác sĩ vật lý trị liệu cũng có thể sử dụng các phương thức khác nhau để giúp bạn giảm đau. Đây là một chương trình tập thể dục thường được sử dụng để điều trị đau lưng và đau thần kinh tọa. Bắt đầu với bài tập số một và tiến bộ dần thông qua các bài tập. Bạn có thể không cần phải thực hiện tất cả các bài tập, nhưng nếu bài tập đầu tiên không cung cấp cho bạn sự giảm đau phù hợp, hãy thử bài tập thứ hai,...

Tìm bài tập chỉnh tư thế phù hợp cho bản thân

Nếu bạn đang bị đau ở một bên lưng hoặc chân, hãy thử bài tập thể dục đầu tiên và theo dõi các triệu chứng khi tập. Theo dõi cơn đau có tập trung không, cụ thể là sẽ giảm đau chân hoặc đùi và dồn hết về đau vùng lưng thấp. Cơn đau xảy ra trong khi bạn đang thực hiện một bài tập là một dấu hiệu tốt và chỉ ra rằng các bài tập cụ thể này là một trong những phương pháp chính xác cho bạn.

Nếu các triệu chứng của bạn xấu đi, không tập trung, hoặc chỉ tập trung một phần, hãy chuyển sang bài tập tiếp theo trong danh sách. Cố gắng tập thể dục và theo dõi bất kỳ thay đổi nào từ các triệu chứng của bạn. Hãy nhớ rằng cơn đau di chuyển gần hơn tới cột sống của bạn là một dấu hiệu tốt.

Trước khi bắt đầu tập thể dục giảm đau lưng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để chắc chắn rằng tập thể dục là an toàn cho bạn. Bác sĩ vật lý trị liệu cũng có thể giúp bạn quyết định các bài tập tốt nhất cho tình trạng cụ thể.

8 phút mỗi ngày cho các bài tập chỉnh tư thế giúp giảm đau lưng

Bài tập 1

Trong trường hợp đau lưng cấp tính đột ngột, bạn nên thử các bài tập đau lưng khẩn cấp trước. Nằm trên bụng trong vài phút, sau đó tựa vào khuỷu tay trong một hoặc hai phút. Theo dõi các triệu chứng cơn đau tập trung.

Sau một vài phút ở vị trí nâng cao, hãy thử một vài lần tương tự. Cố gắng giữ hông ổn định và trở lại thư giãn khi bạn sử dụng cánh tay chống nửa thân phía trên lên. Cố gắng nhấn càng nhiều càng tốt để khôi phục đường cong về phía trước bình thường ở khu vực lưng dưới của bạn. Nói với chính bạn, "Hơn nữa, cố gắng thêm nữa, tiếp tục" khi bạn nhấn. Thực hiện 10 lần lặp lại và theo dõi các triệu chứng của bạn.

Nếu cơn đau của bạn không hoàn toàn tập trung khi tập thể dục, bạn có thể cần phải chuyển sang bài tập tiếp theo.

Bài tập 2

Các chuyển động lệch hông sang một bên cũng giúp giảm đau lưng. Để làm điều này, hãy tựa vào khuỷu tay của bạn và dịch hông của bạn sang một bên. Khi hông của bạn bị lệch sang một bên, hãy nhấn lên. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn không thể nhấn lên cao như bạn đã làm ở vị trí hông bình thường, nhưng vẫn cố gắng tập càng nhiều càng tốt. Thực hiện 10 lần lặp lại và theo dõi cơn đau đang tập trung. Nếu các triệu chứng của bạn vẫn còn, bạn có thể cần phải thực hiện bài tập thứ 3.

Bài tập 3

Đứng cạnh tường và sử dụng bàn tay để nhấn xương chậu dưới xương sườn của bạn. Bài tập thể dục này được thực hiện khi bạn đứng một chân, hướng bên đau đớn vào tường. Đặt vai vào tường với khuỷu tay để vào xương sườn, từ từ đẩy xương chậu của bạn.

Thực hiện 10 lần lặp lại và theo dõi những thay đổi trong cơn đau lưng của bạn. Nếu cơn đau của bạn tiếp tục hoặc không tập trung, hãy thử bài tập tiếp theo.

Bài tập 4

Thông thường, cơn đau sẽ tập trung dễ hơn khi bạn nằm xuống bàn. Duỗi thẳng một chân và co chân còn lại và đặt gót chân chạm mông. Xoay cột sống của bạn để vai đầu di chuyển ngược về phía sàn nhà. Giữ vị trí này trong một hoặc hai giây, sau đó quay lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần và lưu ý bất kỳ thay đổi nào về triệu chứng của bạn.

4 bài tập trên bạn có thể thực hiện theo quy trình hoặc thực hiện bất cứ động tác nào nếu bạn cảm thấy nó tốt cho lưng của bạn.

Bài tập 4 giảm đau lưng

Chế phẩm từ dầu vẹm xanh, xua tan cơn đau lưng thường trực

Nếu bạn bị đau lưng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa vật lý của bạn để tìm hiểu tiến trình tập thể dục nào là tốt nhất cho tình trạng của mình để có thể giúp bản thân nhanh chóng xóa bỏ cơn đau và trở lại hoạt động bình thường. Song song với việc luyện tập, bạn hãy giúp đỡ xương, khớp, cột sống của mình bằng cách bổ sung sản phẩm có chứa thành phần dầu vẹm xanh – Cung cấp đầy đủ các chất cần thiết làm mạnh gân cốt và giảm đau có tên Cốt Thoái Vương.

Cốt Thoái Vương gồm các thành phần và các loại vitamin tự nhiên được nghiên cứu, xác định rất tốt trong việc bồi bổ, phục hồi và tăng cường chức năng của hệ xương khớp, bao gồm: Dầu vẹm xanh, cao thiên niên kiện, nhũ hương, glycin, canxi gluconat, các loại vitamin B1, B2, D, K. Trong đó, các thành phần này có những tác dụng sau:

- Dầu vẹm xanh (một loại sò lưỡi xanh sống ở biển): Có tác dụng chống oxy hóa, tăng sức đề kháng, tác dụng tốt trong phòng, chống các bệnh viêm mạn tính, thoái hóa khớp, lão hóa và các bệnh tim mạch.

- Thiên niên kiện: Thảo dược có tác dụng trừ phong thấp, mạnh gân xương. Thiên niên kiện được dùng chữa thấp khớp, tay chân và các khớp xương nhức mỏi hoặc co quắp, tê bại, rất tốt cho những người cao tuổi già yếu.

- Nhũ hương: Là dược liệu có tác dụng hoạt huyết hóa ứ, giảm phù, chỉ thống, kháng viêm chủ trị các chứng đau do phong tê thấp, các chứng viêm sưng.

- Các vitamin B (B1, B2), D và Vitamin K: Giúp giảm đau và bảo vệ duy trì cho xương chắc khỏe, làm chậm quá trình thoái hóa và tăng đề kháng của cơ thể.

- Glycin: Một acid amin có tác dụng ức chế các dẫn truyền quá mức ở thần kinh tủy sống, giúp giảm đau, giảm mất năng lượng tế bào đốt sống và đĩa đệm.

Cốt Thoái Vương, tin vui cho người đau lưng

Nếu quý độc giả còn có những thắc mắc liên quan tới bệnh đau lưng hay muốn đặt mua Cốt Thoái Vương, vui lòng liên hệ ngay tới tổng đài 1800.6104 (miễn phí cước cuộc gọi), kết bạn Zalo/Viber: 0902.207112 để được chuyên gia tư vấn.

Khánh Vũ

THÔNG TIN HỮU ÍCH

Xuất hiện 10 năm trên thị trường, Cốt Thoái Vương được đông đảo người tiêu dùng và các chuyên gia đánh giá tích cực.

Chia sẻ của người tiêu dùng sau khi sử dụng Cốt Thoái Vương

- Bị tê mỏi hai chân, ông Đào Duy Từ (SN 1962, trú tại Yên Giáp, Tiến Thịnh, Mê Linh, Hà Nội - SĐT: 0979.392.860) đi khám thì phát hiện phồng đĩa đệm. Nhờ uống Cốt Thoái Vương, ông đã đi lại được, tiếp tục lái xe. Ông chia sẻ TẠI ĐÂY.

- Cô Lê Thị Lai (sinh năm 1959, trú tại 180 Điện Biên Phủ, Phường 17, Quận Bình Thạnh, Tp.Hồ Chí Minh) chia sẻ cách đẩy lùi đau lưng do thoát vị đĩa đệm, thoái hóa khớp an toàn, hiệu quả:

Sản phẩm cũng nhận được nhiều phản hồi tích cực của người dùng qua Zalo của số hotline 0902.207.112:

Đánh giá của chuyên gia về sản phẩm Cốt Thoái Vương

Cách chữa đau lưng bằng Đông y nhờ dầu vẹm xanh là như thế nào? Chuyên gia Vũ Thị Khánh Vân giải đáp:

Khi làm văn phòng bị đau cổ, đau lưng, đi khám thì bị thoái hóa đốt sống cổ thì có nên dùng Cốt Thoái Vương. PGS. TS Dương Trọng Hiếu sẽ cho bạn câu trả lời:

Vui lòng liên hệ ngay tới tổng đài 1800.6104 (miễn phí cước cuộc gọi), kết bạn Zalo/Viber: 0902.207112 để được chuyên gia tư vấn.