Dược sĩ Ngọc Ánh
Nhiều ý kiến cho rằng, người bị thoát vị đĩa đệm nên hạn chế vận động và nghỉ ngơi nhiều nhất có thể. Nhưng lại có nhiều người nói, tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm rất tốt. Vậy chính xác thì người bị thoát vị đĩa đệm có nên vận động hay tập yoga không? Chúng tôi sẽ giúp bạn có câu trả lời chính xác ngay trong bài viết dưới đây!
Vì sao người bị thoát vị đĩa đệm nên tập yoga?
Yoga là môn thể thao được ưa chuộng tại nhiều quốc gia bởi những hiệu quả tuyệt vời mà nó có thể đem lại, đặc biệt với những người mắc bệnh lý về cột sống, thoát vị đĩa đệm. Nhiều người thường nghĩ rằng, khi bị thoát vị đĩa đệm nên nghỉ ngơi và hạn chế di chuyển nhiều nhất có thể. Nhưng đó thực sự là một quan niệm sai lầm. Việc hạn chế vận động không chỉ làm cột sống mất đi tính hoạt, gây co cứng cơ mà còn khiến các cơn đau ngày càng trở nên trầm trọng hơn. Chính vì vậy, người bị thoát vị đĩa đệm nên luyện tập thể dục thể thao hoặc yoga để cải thiện nhanh chóng các cơn đau nhức. Dưới đây là một số lợi ích mà yoga có thể đem lại cho người bị thoát vị đĩa đệm:
- Nghiên cứu và thực tiễn cho thấy, việc thực hiện các động tác yoga sẽ khiến cho cơ ở lưng, bụng được thư giãn, dẻo dai và cử động dễ dàng hơn. Các cơ này khỏe sẽ hỗ trợ giảm đau lưng do tình trạng thoát vị đĩa đệm rất nhiều.
- Các bài tập yoga sẽ giúp thư giãn vùng khung chậu, giảm áp lực lên cột sống, tăng lưu lượng máu, cho phép các chất dinh dưỡng lưu thông, truyền đến cơ và mô mềm ở thắt lưng.
- Cột sống “thu nạp” chất dinh dưỡng bằng quá trình thẩm thấu. Khi cử động là lúc cột sống đang hấp thu dưỡng chất, ngăn chặn quá trình thoái hóa. Bởi vậy, muốn cột sống khỏe mạnh, đĩa đệm dẻo dai, bạn cần phải duy trì các cử động thường xuyên.
Như vậy, người bị thoát vị đĩa đệm có thể và nên tập yoga để giúp cải thiện tình trạng đau nhức hiệu quả, lâu dài.
Người bị thoát vị đĩa đệm cần lưu ý gì khi tập yoga?
Người bị thoát vị đĩa đệm nên thực hiện các bài tập yoga đơn giản, tránh động tác phải uốn hoặc tạo áp lực lớn đến cột sống. Cụ thể là:
- Người bị hẹp ống sống tiến triển nên tránh uốn cong lưng khi tập yoga vì nó có thể làm trầm trọng hơn tình trạng thoát vị đĩa đệm.
- Trường hợp mắc bệnh về cột sống cổ, nên tránh tư thế trồng cây chuối hoặc đứng bằng vai trong yoga.
- Khởi động kỹ trước khi tiến hành các bài tập.
- Trong thời gian đầu, có thể bạn sẽ bị đau nhức cơ sau khi tập, nhưng sau đó sẽ giảm dần.
- Nếu bạn cảm thấy đau nhói hoặc đau nhiều khi tập thì nên dừng tập và hỏi ý kiến của người hướng dẫn.
- Không tự ý luyện tập các động tác yoga khó mà không có sự hướng dẫn hoặc cho phép của huấn luyện viên.
>>> XEM THÊM: Đau cột sống vùng thắt lưng – Nguyên nhân và cách điều trị
Hướng dẫn 5 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm
Trước khi bắt đầu bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm, bạn cần thực hiện các động tác khởi động dưới đây khoảng 10 – 15 phút:
Khởi động
- Ngồi thiền: Hãy bắt đầu bằng cách ngồi trong tư thế bắt chéo chân, thẳng lưng, thư giãn, thả lỏng cánh tay và hít thở đúng cách. Hít bằng mũi, thở ra bằng miệng, hít sâu, thở dài. Cách tập luyện này sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để duy trì được sức khỏe tốt và lâu dài. Thực hiện khoảng 25 lần hít, thở sâu. Cố gắng gạt bỏ mọi ý nghĩ ra khỏi đầu, chỉ tập trung vào hơi thở sâu của mình.
Ngồi thiền - Bài tập yoga khởi động cho người bị thoát bị đĩa đệm
- Tư thế con bươm bướm giúp làm tăng sự linh hoạt, giải tỏa khớp hông và điều phối cảm xúc cơ thể tốt hơn. Cách thực hiện:
+ Đặt 2 lòng bàn chân úp sát lại với nhau và để đầu gối chạm sàn.
+ Từ từ duỗi lưng gập từ hông nằm xuống thảm, vẫn giữ cho 2 lòng bàn chân úp vào nhau.
+ Thả lỏng 2 vai, đặt 2 tay bệnh cạnh 2 chân hoặc nắm lấy 2 bàn chân.
Tư thế con bươm bướm chữa thoát vị đĩa đệm
- Tư thế chân tựa vào tường: Giúp quá trình lưu thông máu đến các chi được cải thiện, cột sống thư giãn, đốt sống và đĩa đệm về đúng vị trí:
+ Nằm ngửa xuống sàn, mông chạm vào tường, 2 chân thẳng đứng tựa vào tường, tạo với phần thân dưới thành 1 góc vuông.
+ Giữ 2 chân thẳng cạnh nhau, 2 tay có thể chống vào hông hoặc thả lỏng dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa.
+ Giữ tư thế này trong 5 - 10 phút.
Tư thế chân dựa vào tường tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm
- Tư thế xoay nghiêng:
+ Nằm ngửa trên thảm, 2 chân duỗi thẳng, 2 cánh tay dang ra 2 bên tạo thành hình chữ T.
+ Co chân trái đưa sang bên phải, tay phải ấn đầu gối trái xuống, đầu quay sang trái.
+ Giữ tư thế từ 30 - 60 giây, sau đó đổi bên.
Tư thế xoay nghiêng cho người thoát vị đĩa đệm
5 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm
Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm số 1:
+ Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Chân phải đưa lên phía trước, chân trái lùi về phía sau.
+ Đẩy lưng cong ra sau, đầu cố gắng kéo căng về phía sau lưng sao cho thân người thành hình cánh cung.
+ 2 tay úp vào nhau, vươn ra sau.
+ Thực hiện 30 cái/lần, 2 lần/ngày (sáng/tối).
Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm số 1
Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm số 2:
+ Ngồi trên sàn nhà, cột sống giữ thẳng, chân duỗi ra phía trước.
+ Các ngón chân để thẳng hướng lên trần nhà, 2 tay duỗi ra phía trước, gập người sao cho đầu chạm vào khe 2 chân, tay nắm lấy đầu ngón chân.
+ Đồng thời kết hợp với hít thở sâu, hãy để cột sống giãn tối đa. Giữ tư thế này khoảng 60 giây.
Bài tập yoga chữa đau lưng số 2
Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm số 3:
+ Nằm sấp, khép 2 chân, mu bàn chân úp xuống sàn nhà.
+ Khép 2 khuỷu tay và úp lòng bàn tay xuống thảm, ngón cái đặt gần nách.
+ Trán chạm nhẹ xuống sàn và thả lỏng vai.
+ Khi hít vào, dồn trọng lượng cơ thể lên 2 lòng bàn tay, chống bàn tay xuống sàn nhà, uốn cong lưng, nâng ngực và hướng đầu ra phía sau, nhìn lên trần nhà.
+ Sau khi đã nâng tối đa, nín thở trong 8 giây.
+ Khi thở ra, chậm rãi hạ thân trước và đầu xuống sàn nhà.
Bài tập yoga chữa đau lưng số 3
Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm số 4:
+ Nằm ngửa, lưng chạm mặt sàn. 2 đầu gối mở rộng bằng vai.
+ 2 tay xuôi theo thân và thả lỏng tự nhiên. Lòng bàn tay ngửa lên trên.
+ Từ từ thở ra đồng thời nâng cơ đùi phải lên sao cho điểm đầu gối ép vào sát với ngực. Sử dụng các cẳng tay ôm chặt lấy chân.
+ Giữ nguyên tư thế trong vòng từ 5 - 10 giây và nín thở.
+ Sau đó, hít vào và từ từ thả lỏng duỗi chân lại vị trí ban đầu.
+ Thực hiện động tác tương tự với chân bên trái.
Bài tập yoga chữa đau lưng số 4-1
+ Hít vào và hạ chân trái xuống. Đồng thời thu cả tay và chân lại sao cho 2 tay ép 2 đầu gối.
+ Vị trí đầu gối phải ép sát với ngực và tạo thành áp lực lên phần thân trên.
+ Thở ra từ từ và thả chân tay về lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác liên tiếp trong 8 lần để có hiệu quả tốt nhất.
Bài tập yoga chữa đau lưng số 4-2
Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm số 5:
+ Ngồi ở tư thế quỳ, lòng bàn tay úp xuống sàn, song song với nhau, mở rộng bằng vai.
+ Từ từ nhấc lưng lên sao cho song song với mặt thảm, 2 tay song song 2 đùi, vuông góc với thảm. Đầu thẳng, mắt nhìn xuống sàn.
+ Hít vào, từ từ cong bụng xuống hướng với thảm, mông và vai căng, mắt hướng lên trên.
+ Thở ra, nâng bụng, cong lưng và đưa cột sống hướng lên trần nhà. Đầu cúi nhìn thảm.
+ Lặp lại động tác từ 10 - 20 lần.
Bài tập yoga chữa đau lưng số 5
Trên đây là những bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản mà hiệu quả cao, bạn có thể áp dụng ngay tại nhà nhé!
>>> XEM THÊM: Đau lưng ở người trẻ - Dấu hiệu cảnh báo điều gì?
Đẩy lùi nỗi lo thoát vị đĩa đệm nhờ sản phẩm thiên nhiên
Thoát vị đĩa đệm là tình trạng đĩa đệm đã bị tổn thương, nứt rách, việc chữa lành tổn thương như ban đầu là không thể. Bởi vậy, bạn cần xác định được hướng điều trị là cần:
- Bổ sung dinh dưỡng cho đĩa đệm khỏe mạnh, làm chậm quá trình thoái hóa đĩa đệm, ngăn chặn tổn thương nặng hơn.
- Muốn đĩa đệm hấp thu được dinh dưỡng này, bạn cần phải cử động. Việc luyện tập thể dục thể thao đúng cách sẽ giúp đĩa đệm hấp thu tối đa cho chất dinh dưỡng, làm lành tổn thương, thu nhỏ khối thoát vị. Từ đó dần đưa đĩa đệm trở về vị trí ban đầu.
- Đồng thời giảm đau, cải thiện khả năng vận động hiệu quả, lâu dài và không có tác dụng phụ.
Để làm được điều này, hơn 10 năm nay, hàng triệu người bệnh đã lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên như Cốt Thoái Vương chứa dầu vẹm xanh - chiết xuất từ con sò vẹm xanh. Thảo dược này có chứa nhiều thành phần bổ dưỡng và các vitamin cần thiết cho sức khỏe của đĩa đệm. Kết quả thử nghiệm lâm sàng cho thấy: Dầu vẹm xanh giúp giảm sưng đau, cứng khớp, phục hồi khả năng vận động tốt trên 70%, trong đó, giảm sưng khớp là 93,7% và không gây tác dụng phụ.
Để nâng cao hiệu quả cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm, trong thành phần của Cốt Thoái Vương còn có thiên niên kiện, nhũ hương giúp hoạt huyết, tăng cường lưu thông máu, làm giảm cảm giác đau, giúp đĩa đệm thẩm thấu dinh dưỡng được dễ dàng hơn. Bổ sung trực tiếp vitamin nhóm B, glycine, MSM giúp tăng cường hiệu quả cải thiện cơn đau, tê bì, nuôi dưỡng, tăng cường năng lượng cho đĩa đệm, hiệp đồng cùng dầu vẹm xanh nâng cao hiệu quả làm chậm quá trình thoái hóa đĩa đệm. Đặc biệt, trong thành phần Cốt Thoái Vương còn có vitamin K2 giúp đưa canxi vào xương, giúp đốt sống chắc khỏe.
Kết hợp sử dụng Cốt Thoái Vương với tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm thường xuyên là biện pháp cải thiện triệu chứng và ngăn chặn tái phát hiệu quả, lâu dài, an toàn được nhiều người tin tưởng sử dụng. Vậy còn chần chừ gì nữa! Hãy áp dụng ngay bộ đôi này để phòng ngừa và cải thiện thoát vị đĩa đệm ngay từ hôm nay nhé!
Nếu còn thắc mắc về các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hoặc bạn muốn được hỗ trợ thêm thông tin về sản phẩm Cốt Thoái Vương, hãy liên hệ tới số: 0902.207.112 hoặc để lại thông tin theo mẫu bên dưới để được chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng!
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
