Dược sĩ Ngọc Ánh
Sử dụng các bài tập yoga chữa đau lưng và cột sống là biện pháp được rất nhiều người ưa chuộng trong những năm gần đây. Những động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển sẽ giúp kéo giãn các đốt sống lưng nhanh chóng, hạn chế các cơn đau nhức hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn một số bài tập yoga cho người bị đau lưng, thoái hóa cột sống rất nhiều chuyên gia và người mắc áp dụng hiện nay.
Nên tập yoga khi nào?
Tập yoga thường được áp dụng trong điều trị các bệnh lý về cột sống gây ra chứng đau lưng như thoái hóa cột sống, viêm cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, loãng xương,… giúp làm giảm cơn đau và xương khớp chắc khỏe, dẻo dai hơn. Vậy khi nào thì người mắc nên tập yoga?
Theo các chuyên gia, bạn có thể tập yoga càng sớm càng tốt để giúp tăng cường sức khỏe toàn trạng, xương khớp, sự dẻo dai của cột sống chứ không nhất thiết phải chờ đến khi mắc bệnh lý về cột sống mới tập. Với những người đã mắc bệnh lý về cột sống thì nên áp dụng các bài tập yoga càng sớm càng tốt, đặc biệt là khi có các triệu chứng sau:
- Đau cục bộ tại vùng thắt lưng, lan xuống vùng mông, hông, đùi, bắp chân tới ngón chân.
- Có các cơn đau vùng lưng âm ỉ suốt ngày đêm hoặc bất ngờ xuất hiện đột ngột theo từng cơn.
- Đau nhức mỏi, như kim châm, kiến bò hay đau dữ dội như dao đâm.
- Đau lưng khi làm việc nặng.
- Tê bì mông, chân, mất cảm giác, mất thăng bằng, khó khăn trong việc di chuyển, kiểm soát tư thế.
>>> XEM THÊM: Đau lưng đến “mất ăn mất ngủ” là hậu quả thường gặp khi bị lồi đĩa đệm
Lợi ích của yoga chữa đau lưng và cột sống như thế nào?
Qua thời gian, cột sống của chúng ta bị lão hóa, đĩa đệm bị mất nước, cột sống và đĩa đệm thường xuyên phải chịu áp lực lớn trong thời gian dài,... sẽ dẫn đến tình trạng thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm và gai cột sống gây ra tình trạng đau lưng. Bên cạnh các phương pháp điều trị theo y học hiện đại, hiện nay nhiều người tin tưởng lựa chọn biện pháp dùng các bài tập yoga chữa đau lưng và cột sống bởi những lợi ích tuyệt vời của yoga có thể mang lại cho sức khỏe như:
- Yoga là một trong những bộ môn thể thao chậm rãi, di chuyển nhẹ nhàng, giúp tăng cường sức mạnh và khả năng nâng đỡ của cột sống rất hiệu quả. Chính những động tác, tư thế chậm của yoga giúp kéo giãn và căng cột sống từ từ, nhằm mở cơ hoành, giải nén các dây thần kinh bị ảnh hưởng trong cột sống. Điều này giúp giảm hẳn cơn đau lưng, giúp các đốt sống di chuyển vào đúng vị trí trong cột sống.
- Các bài tập yoga giúp thắt chặt các cơ bắp xung quanh cột sống, giúp cột sống cố định, vững chắc hơn. Ngoài ra, việc luyện tập yoga thường xuyên sẽ giúp kiểm soát cân nặng, giảm bớt áp lực cho cột sống.
- Điều chỉnh lại những tư thế sai của cột sống khi bạn hoạt động hàng ngày.
- Làm giãn dây chằng và dây gân bao quanh cột sống. Do đó làm mất đi cảm giác đau đớn do sức ép trên các dây thần kinh, giữ cho độ cong của cột sống được tốt hơn.
>>> XEM THÊM: 4 nguyên nhân gây đau lưng có thể bạn chưa biết!
Lưu ý khi sử dụng các bài tập yoga chữa đau lưng và cột sống cần nhớ!
Một số lưu ý khi sử dụng các bài tập yoga chữa đau lưng và cột sống người mắc cần nhớ để có hiệu quả tốt nhất:
- Nên tập yoga trị liệu cùng huấn luyện viên/người hướng dẫn để giúp bạn tập đúng các động tác yoga, kéo giãn cơ và giảm đau nhức tại vị trí xương khớp bị đau.
- Đừng cố gắng, tự ý tập những động tác khó hơn khi chưa đủ khả năng, sự dẻo dai.
- Hãy nhẹ nhàng với bản thân, đừng nóng vội, để có thể luyện tập nhuần nhuyễn các bài tập yoga cần một hành trình dài để phát triển và hoàn thiện.
- Mặc quần áo phù hợp để thoải mái trong các tư thế cúi gập lưng, dạng chân,…
Mách bạn 5 bài tập yoga chữa đau lưng và cột sống nhiều người đang áp dụng
Dưới đây là 5 bài tập yoga chữa đau lưng và cột sống rất hiệu quả đang được nhiều người áp dụng:
Tư thế lưng không di chuyển
Bài tập này mục đích là để cột sống ở lưng thẳng, thư giãn, giúp bạn cảm thấy dễ chịu vùng lưng, trước khi bắt đầu các bài tập khó hơn.
- Nằm ngửa, lưng và hông đặt trên thảm, thả lỏng.
- Hai tay duỗi dọc theo thân, thả lỏng.
- Đặt chân lên miếng đệm cao hoặc chiếc ghế hoặc áp vào tường. Chú ý giữ cho chân và đùi vuông góc đồng thời cẳng chân song song với sàn.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 5 phút.
- Lặp lại liên tục khoảng 15 – 20 phút.
Bài tập chân ép sát ngực
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, 2 chân song song, thả lỏng.
- Gập chân sao cho gót chân áp sát với bờ hông.
- 2 tay đan vào nhau rồi úp chặt vào đầu gối từ từ kéo chân sát về phía ngực.
- Giữ nguyên khoảng 5 giây rồi từ từ hạ xuống.
- Làm liên tục như vậy 15 – 20 phút mỗi ngày.
- Trong quá trình tập khi kéo chân lên thì hít vào thật sâu, khi hạ xuống thì thở ra từ từ.
Sau này, khi đã tập quen bạn có thể nâng mức độ khó của động tác lên bằng cách kéo chân sát về phía ngực rồi nâng đầu và vai lên để cằm chạm vào đầu gối càng tốt.
Bài tập ép chân sát ngực
Tư thế con mèo
- Ngồi ở tư thế quỳ, đặt hai tay úp xuống sàn, song song với nhau, khoảng cách rộng bằng vai.
- Từ từ nhấc lưng và mông lên, hai chân mở rộng bằng vai đùi vuông góc với mặt thảm, hai cánh tay song song với hai chân, vuông góc với mặt sàn và tay rộng bằng vai. Đầu thẳng, mắt nhìn xuống sàn.
- Hít vào, giữ toàn thân thẳng, đẩy bụng xuống dưới sàn, tuy nhiên không để lưng võng xuống quá khi hít vào.
- Thở ra, nâng bụng và cột sống lên phía trên trần nhà, đầu cúi xuống.
- Lặp lại bài tập này khoảng 5 – 10 lần sẽ giúp cột sống thắt lưng được vận động hiệu quả.
Tư thế con mèo
Mở rộng vai
- Đặt hai chân rộng bằng vai.
- Giữ hai chân thẳng, uốn cong lưng về phía trước, hạ thấp bụng. Thư giãn cổ và vai.
- Đưa tay ra sau lưng, chắp hai tay lên cao, sau đó đẩy các đốt ngón tay ra sau lưng.
- Hai tay vẫn siết chặt, giơ hai tay thẳng lên khỏi lưng qua đầu nếu có thể.
- Giữ trong 15-30 giây.
- Từ từ hạ cánh tay của bạn xuống lưng và thả tay ra.
Mở rộng vai
Tư thế cây cầu
- Nằm ngửa, hai đầu gối co lên và hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông.
- Hai cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Hơi thu cằm xuống ngực để thư giãn gáy.
- Hít vào, cảm nhận chiều dài của lưng áp trên sàn. Thở ra, đồng thời đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông và lưng lên khỏi sàn, cao hết mức bạn có thể.
- Giữ hai bàn chân nằm ngay dưới đầu gối.
- Giữ nguyên tư thế và hít vào. Khi thở ra, hạ lưng xuống sàn từng phần một, trước tiên là lưng trên, lưng giữa, lưng dưới, rồi mới tới hông.
- Lặp lại chuỗi động tác trong khoảng từ 6 đến 8 nhịp thở, chỉ cử động khi thở ra.
- Sau khi kết thúc bài tập hãy kéo hai đầu gối về phía ngực và vòng tay ôm lấy gối.
- Thả lỏng hai vai, lăn chậm rãi từ bên này sang bên kia và cảm nhận lưng bạn đang đè xuống sàn.
- Lặp lại động tác này từ 15 – 20 lần vừa giúp chữa đau cột sống thắt lưng vừa giúp bạn có một cái bụng phẳng tuyệt vời.
Tư thế cây cầu
Cốt Thoái Vương – Cách đẩy lùi tình trạng đau lưng và cột sống an toàn từ thiên nhiên
Các bài tập yoga chữa đau lưng và cột sống có thể giúp một số người cải thiện tình trạng đau nhức lưng, kéo giãn và tăng cường sự dẻo dai của cột sống nhưng không phải ai cũng đủ khả năng và kiên trì để tập luyện các bài tập này thường xuyên. Bởi vậy, các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực này khuyên người bị đau lưng và cột sống nên phối hợp sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên vừa giúp bổ sung dưỡng chất giúp cột sống, đĩa đệm chắc khỏe lại vừa giảm viêm, giảm đau hiệu quả, an toàn. Dẫn đầu trong dòng sản phẩm này đó chính là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương chứa thành phần chính là dầu vẹm xanh được chiết xuất từ con sò vẹm xanh có chứa nhiều thành phần bổ dưỡng và các vitamin, trong đó, omega 3 là chất có hoạt tính sinh học cao, giúp chống viêm, chống oxy hóa, tăng cường độ chắc khỏe của xương khớp, chính vì vậy, công dụng của dầu vẹm xanh chữa bệnh đau lưng cho hiệu quả rất rõ rệt. Ngoài hàm lượng vitamin, dầu vẹm xanh cũng rất giàu protein, khoáng chất, các enzyme là các yếu tố quan trọng với xương khớp. Kết quả thử nghiệm lâm sàng cho thấy: Dầu vẹm xanh giúp giảm sưng đau, cứng khớp, phục hồi khả năng vận động tốt trên 70%, trong đó, giảm sưng khớp là 93,7% và không gây tác dụng phụ. Dầu vẹm xanh được cho là có tiềm năng lớn trong điều trị các bệnh về xương khớp, trong đó có đau lưng, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm.
Ngoài dầu vẹm xanh, sản phẩm còn có chứa nhiều thảo dược quý như nhũ hương, thiên niên kiện,… có tác dụng hoạt huyết hóa ứ, chống viêm, giảm đau. Đồng thời, bộ 3 canxi - vitamin D - vitamin K cùng glycin và vitamin nhóm B cũng được đưa vào để đảm bảo các tổn thương ở cột sống được phục hồi một cách nhanh nhất, từ đó giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương
Hầu hết người dùng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt sau khi sử dụng Cốt Thoái Vương, cụ thể là:
- Từ 2 – 4 tuần: Các triệu chứng đau bắt đầu thuyên giảm, đi lại vận động dễ hơn.
- Từ 2 – 3 tháng: Tình trạng đau được cải thiện rõ rệt, đi lại, vận động dễ dàng, da dẻ hồng hào, khỏe mạnh.
- Duy trì từ 3 – 6 tháng: Các triệu chứng đau không còn nữa, ngăn chặn các cơn đau tái phát.
Nếu còn thắc mắc về bệnh hoặc bạn muốn được hỗ trợ thêm thông tin về sản phẩm Cốt Thoái Vương, hãy liên hệ tới số: 0902.207.112 hoặc để lại thông tin theo mẫu bên dưới để được chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng!
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
