Dược sĩ Ngọc Ánh
Đau lưng sau sinh ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, tâm lý và là nỗi ám ảnh của nhiều mẹ. Hiện nay, có nhiều cách giảm đau sau sinh khác nhau như tập luyện, bổ sung omega-3,... Vậy đâu là phương pháp phù hợp, an toàn, hiệu quả để mẹ dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Vì sao phụ nữ bị đau lưng sau sinh?
Nghiên cứu chỉ ra rằng, gần 50% phụ nữ bị đau lưng trong vài tháng đầu sau khi sinh con. Vậy nguyên nhân nào gây ra tình trạng đau lưng sau sinh mẹ gặp phải?
- Trong thời kỳ mang thai, mẹ có thể nhận thấy cơ thể mình căng ra và lớn lên. Không chỉ tử cung nở ra mà hông và xương chậu cũng mở rộng và dịch chuyển để nhường chỗ cho đứa con nhỏ đang phát triển. Khi em bé ra đời, cơ thể mẹ đang dần thay đổi trở lại bình thường. Điều này có thể dẫn đến nhiều cơn đau lưng dưới lan xuống hông.
- Hormone tăng cao cũng là một trong những nguyên nhân gây đau lưng sau sinh. Khi mang thai, cơ thể mẹ sẽ tiết ra progesterone và các hormone thư giãn nhằm nới lỏng dây chằng, khớp của xương chậu giúp việc sinh nở dễ dàng hơn. Tuy nhiên, sau sinh vài tháng lượng hormone này trong cơ thể mẹ vẫn cao gây nên hiện tượng đau lưng.
- Nếu mẹ thừa cân sẽ gây thêm áp lực lên cơ lưng, dẫn đến đau thắt lưng mạn tính.
- Cơ thể của người mẹ trải qua rất nhiều biến đổi trong và sau khi mang thai. Và quá trình sinh nở quá đau đớn mệt mỏi cũng khiến lưng dưới phải chịu tải trọng lớn trong thời gian dài nên dễ bị tổn thương, thoái hóa.
Ngoài ra, với những mẹ sinh mổ thì đau lưng còn có thể là phản ứng phụ của các loại thuốc giảm đau hay gây tê tủy sống. Nhưng dù là đau lưng sau sinh thường hay đau lưng sau sinh mổ thì cách giảm đau lưng đều giống nhau.
Sự thay đổi hormone, cân nặng đột ngột gây đau lưng sau sinh.
Cách giảm đau lưng sau sinh hiệu quả ai cũng cần biết
Các cách giảm đau lưng sau sinh hiệu quả ngay tại nhà là thắc mắc của rất nhiều mẹ bỉm sữa hiện nay. Nếu bạn cũng đang không biết làm thế nào để giảm đau lưng sau sinh hiệu quả, nhanh chóng thì đừng bỏ lỡ những thông tin dưới đây nhé!
Không nhấc vật nặng - Cách giảm đau lưng sau sinh mổ
Điều này đặc biệt quan trọng đối với những phụ nữ đã sinh mổ. Dù mẹ mang thai và sinh nở dễ dàng hay khó khăn thì cơ thể cũng cần thời gian để hồi phục. Bởi vậy cách giảm đau lưng sau sinh mổ tốt nhất là đừng nâng bất cứ vật nặng nào quá sức trong vòng 1-2 tháng đầu.
Đi bộ, luyện tập nhẹ nhàng - Cách giảm đau lưng sau sinh đơn giản
Sau khi hoàn thành kiểm tra sau sinh và cơ thể có thể đã bình phục, hãy bắt đầu tập thể dục bằng các bài tập yoga kéo giãn và đi bộ nhẹ nhàng. Đi bộ là một trong những cách giảm đau lưng sau sinh an toàn và nhẹ nhàng, dễ thực hiện nhất dù là sinh thường hay mổ. Tăng cường các bài tập rèn luyện sức mạnh khi sức khỏe của mẹ được cải thiện.
Một số bài tập mẹ có thể áp dụng để giảm căng thẳng cho lưng như:
Tư thế cầu lượn
- Bắt đầu bài tập bằng cách nằm ngửa, thẳng lưng, tay đặt dọc theo thân người.
- Đặt bàn chân của bạn trên sàn, nhấn xuống sàn, với trọng tâm là gót chân.
- Siết cơ mông và gồng cơ trước khi bắt đầu động tác.
- Bây giờ, nâng hông lên khỏi sàn cho đến khi hông và thân tạo thành một đường thẳng.
- Giữ tư thế này trong 20-30 giây.
- Từ từ hạ thân xuống sàn, quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại liên tục như vậy 10 lần.
Tư thế cầu lượn là cách giảm đau lưng sau sinh hiệu quả
Kéo căng cơ hông là cách giảm đau lưng sau sinh được nhiều mẹ áp dụng
- Bắt đầu ở tư thế chống hai tay xuống sàn, đầu gối quỳ, mũi chân chạm sàn.
- Đầu giữ thẳng, mặt nhìn xuống sàn, thân mình song song với mặt sàn.
- Từ từ nhấc chân trái của sao cho thẳng hàng, giữ nguyên 10-15 giây rồi hạ chân xuống.
- Tiếp tục thực hiện tương tự với bên chân phải.
- Thực hiện mỗi bên 8-10 lần.
Tư thế giãn cơ hông giảm đau lưng sau sinh
Tư thế con mèo làm giảm đau lưng sau sinh cho các mẹ rất tốt
- Bắt đầu bằng tư thế chống hai bàn tay và đầu gối chân xuống sàn, lưng thẳng.
- Từ từ hít vào và để bụng hướng xuống sàn, đồng thời ưỡn lưng và mở rộng đầu.
- Tiếp theo, từ từ thở ra, vòng ra sau và hóp cằm vào ngực, lưng cong lên.
- Luân phiên giữa hai vị trí này chuyển động chậm dần đều.
- Thực hiện 10 lần.
- Tránh căng bụng quá mức trong bài tập này. Nếu bạn cảm thấy đau, tê hoặc khó thực hiện động tác kéo căng này, hãy ngừng bài tập và hỏi ý kiến bác sĩ.
Tư thế con mèo không chỉ giảm đau lưng mà còn giảm cân hiệu quả.
Tư thế gập người giảm đau lưng sau sinh
- Bắt đầu bài tập bằng tư thế đứng, hai chân mở rộng về hai bên vai.
- Đưa hai tay ra sau lưng rồi đan các ngón tay lại với nhau.
- Ép hai lòng bàn tay để tạo thành hình nắm đấm.
- Gập người về phía trước sao cho lưng thẳng, chân thẳng, các cơ vai và ngực được kéo căng.
- Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở.
- Từ từ trở về trạng thái ban đầu.
- Lặp lại động tác 3 - 5 lần mỗi ngày.
Giảm đau lưng sau sinh bằng tư thế gập người.
Kiểm soát cân nặng hợp lý giúp giảm đau lưng sau sinh
Kiểm soát cân nặng, duy trì trọng lượng cơ thể ở mức cho phép sẽ giúp mẹ giảm được tình trạng đau lưng. Do đó, sau sinh mẹ nên tập luyện để trở về trọng lượng bình thường càng sớm càng tốt. Một chế độ ăn uống phù hợp là rất quan trọng - điều này sẽ giúp mẹ duy trì trọng lượng lý tưởng giảm đáng kể nguy cơ đau lưng sau sinh
Cho bé bú đúng tư thế hạn chế đau lưng sau sinh
Nếu cho con bú sữa mẹ, hãy đảm bảo rằng mẹ đang ngồi thẳng lưng. Đừng nghiêng về phía em bé. Cúi người về phía trước có thể làm căng lưng của mẹ, khiến mẹ đau nhức trong ngày. Ngoài ra, nếu đang bị đau lưng khi cho con bú, mẹ có thể nằm nghiêng sang một bên để giảm thiểu cơn đau (lưu ý không ngủ ở tư thế này nếu mẹ đang nằm trên ghế).
Cho bé bú đúng tư thế giúp hạn chế tình trạng đau lưng
Uống đủ nước - Cách giảm đau lưng sau sinh siêu đơn giản
Nhiều mẹ mới sinh không uống đủ nước. Tuy nhiên, uống đủ nước là điều cần thiết giúp cơ bắp có thể phục hồi và đảm bảo lưu lượng máu lưu thông tốt. Mẹ nên tuân theo quy tắc 8x8 tức là uống 8 ly nước 240ml mỗi ngày, tương đương với khoảng 2 lít nước/ngày. Để không quên bổ sung nước, mỗi lần trẻ bú, mẹ nên uống nửa cốc nước.
Ngâm mình trong nước tắm chứa tinh dầu chữa đau lưng sau sinh
Khi bé ngủ, mẹ có thể ngâm mình trong bồn tắm tinh dầu để thư giãn và giúp giảm đau lưng. Nhiều loại tinh dầu có đặc tính giảm đau, chẳng hạn như kinh giới, gừng, nhũ hương, hoa oải hương, bạch đàn, bạc hà và húng quế. Chỉ cần nhỏ một vài giọt tinh dầu vào bồn tắm nước nóng là có thể làm dịu cơn đau.
Tăng cường omega-3 giảm đau lưng sau sinh
Omega-3 là một dưỡng chất tuyệt vời cho lưng. Đó là một hợp chất chống viêm được tìm thấy trong cá và các loại hạt, rất hữu ích để kiểm soát cơn đau lưng của mẹ vì có tác dụng giảm viêm. Mẹ nên bổ sung omega-3 hàng ngày để cải thiện tình trạng đau lưng.
Bổ sung đủ omega-3 hạn chế tình trạng đau lưng sau sinh
Hạn chế đau lưng sau sinh bằng chế độ ăn giàu chất chống viêm
Chế độ ăn uống rất quan trọng khi bị đau lưng. Mẹ nên cố gắng thực hiện chế độ ăn uống với nhiều trái cây tươi, rau, cá, ngũ cốc nguyên hạt và dầu ô liu. Vì trong những thực phẩm này chứa các chất giúp chống viêm hiệu quả.
Mẹ cũng nên tránh thực phẩm chế biến sẵn. Vì những thực phẩm này thường bao gồm các thành phần không lành mạnh làm bùng phát chứng viêm.
Nói “không” với giày cao gót sau khi sinh
Mẹ nên ngừng đi giày cao gót trong vài tháng sau khi sinh để tránh tạo áp lực xấu cho cột sống. Điều này không chỉ giúp cải thiện và phòng ngừa đau lưng hiệu quả đối với mẹ bỉm sữa đối với chị em không chỉ với phụ nữ sau sinh
Nói “có” với tắm nước ấm giảm đau lưng sau sinh
Không nên tắm bằng nước lạnh, vì nó có thể làm căng cơ và khiến cơn đau lưng của mẹ trầm trọng hơn. Ngược lại khi tắm nước ấm các cơ sẽ được thư giãn giúp mẹ cảm thấy dễ chịu hơn.
Tắm nước ấm giúp giãn cơ, giảm nhanh cơn đau lưng
Tập thở sâu hạn chế đau lưng sau sinh
Hít sâu, siết chặt cơ bụng. Giữ động tác này trong 3 lần đếm, sau đó thở ra từ từ. Điều này sẽ mang lại cảm giác ấm áp và giúp mẹ cảm thấy thoải mái, giảm bớt sự khó chịu của cơn đau lưng.
Sử dụng sản phẩm từ thiên nhiên cải thiện và phòng ngừa đau lưng
Hiện nay, để phòng ngừa và cải thiện đau lưng hiệu quả, nhiều người lựa chọn sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ thiên giúp bổ sung dinh dưỡng cho cột sống chắc khỏe. Nổi bật trong số đó là sản phẩm có thành phần chính là dầu vẹm xanh kết hợp cao thiên niên kiện, nhũ hương, canxi, magie, glycine, MSM giúp phục hồi sức khỏe cột sống, phòng ngừa thoái hóa hiệu quả.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương đã được tiến hành nghiên cứu lâm sàng tại bệnh viện Trung ương Quân đội 108, Quân y 103, Trường Đại học Y Hà Nội. Kết quả cho thấy, 94,1% người bệnh giảm đau lưng hiệu quả do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm hiệu quả.
Cốt Thoái Vương đã được nghiên cứu lâm sàng chứng minh hiệu quả chữa đau lưng
Làm mẹ thật không dễ dàng, nhưng đừng để nỗi đau ngăn cản mẹ tận hưởng niềm hạnh phúc bên con mỗi ngày. Mẹ nên kiên trì áp dụng những cách giảm đau lưng sau sinh này để đạt hiệu quả tốt nhất nhé. Bên cạnh đó các chuyên gia cũng khuyến nghị mẹ nên bổ sung các sản phẩm chứa dầu vẹm xanh, thiên niên kiện, nhũ hương, canxi, magie giúp cải thiện sức khỏe cột sống, hỗ trợ giảm đau hiệu quả hơn.
Nếu còn thắc mắc về cách giảm đau lưng sau sinh hoặc bạn muốn được hỗ trợ thêm thông tin về sản phẩm Cốt Thoái Vương, hãy liên hệ tới số tổng đài 0902.207.112 hoặc để lại thông tin theo mẫu bên dưới để được chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng!
Link tham khảo:
https://hcah.in/health-advantage/10-ways-to-get-relief-from-back-pain-after-childbirth/
https://www.whattoexpect.com/first-year/postpartum-health-and-care/postpartum-backache-back-pain/
https://theswaddle.com/exercise-for-back-pain-after-delivery/
