Để khắc phục thoái hóa cột sống ngoài dùng thuốc hay phẫu thuật trị liệu, thì chế độ dinh dưỡng và luyện tập cũng là yếu tố quan trọng giúp bệnh thuyên giảm. Dưới đây là một số lời lời khuyên về chế độ dinh dưỡng, luyện tập cho người bệnh thoái hóa cột sống.
1. Chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng giảm thoái hóa cột sống
Một chế độ ăn phù hợp không chỉ giảm triệu chứng bệnh, đồng thời giúp người bệnh phòng một số bệnh mạn tính khác như tiểu đường, cao huyết áp, tăng cholesterol máu...
Các món ăn được hầm từ xương, sụn sẽ cung cấp một lượng canxi đáng kể giúp xương khớp luôn chắc khỏe. Các loại thịt, tôm cua, cá biển, sò, ốc,.. cũng là nguồn cung cấp canxi lý tưởng. Ăn đầy đủ dưỡng chất, bổ sung canxi là bí quyết tuyệt vời giúp bạn luôn khỏe mạnh, xương khớp luôn chắc khỏe, dẻo dai.
Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm giàu canxi và dễ hấp thu nhất. Đây là nguồn thực phẩm ưu tiên hàng đầu trong các thực phẩm phòng chống thoái hóa cột sống, giúp xương chắc khỏe. Nếu không uống sữa tươi có thể thay thế bằng sữa chua, phô mai.
Một số hoa quả tốt cho người bị thoái hóa cột sống như đu đủ, dứa, chanh, bưởi. Các loại trái cây này cung cấp men kháng viêm và sinh tố C, kích thích tế bào sụn sinh trưởng collagen là thành phần protein chủ yếu của gân, sụn và xương. Chuối có nhiều kali là chất điện phân ngăn ngừa mất canxi của cơ thể. Mỗi ngày bạn ăn một trái chuối là đủ. Ngoài ra, một số loại rau xanh như bắp cải cũng rất tốt và có thể thay thế bằng cải thìa, cải xanh, cải xoăn.
Đậu nành không nhiều canxi nhưng lại là thực phẩm rất tốt để phòng ngừa loãng xương. Đậu nành có thể được chế biến dưới nhiều dạng khác nhau như sữa đậu nành, đậu hũ sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày.
Cà chua là loại thực phẩm cung cấp một lượng lớn vitamin và dưỡng chất, ngăn ngừa lão hóa, bảo vệ xương khớp, phòng chống thoái hóa, giảm đau khớp nhanh chóng. Nghiên cứu đã chứng minh hạt cà chua có thể thay thế chất aspirin có công dụng kháng viêm, giảm đau hiệu quả và an toàn.
Những thực phẩm được nấu ở nhiệt độ cao như nướng, rán có chứa nhiều hợp chất oxy hóa, là nguyên nhân làm gia tăng các phản ứng viêm trong cơ thể, không chỉ làm nặng thêm quá trình thoái hóa khớp mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường. Cần hạn chế chế biến các loại thực phẩm ở nhiệt độ cao, vì vừa làm mất các thành phần dinh dưỡng trong thực phẩm, vừa gia tăng các chất oxy hóa có hại.
Dinh dưỡng giảm thoái hóa cột sống
Dầu vẹm xanh là chế phẩm chiết xuất từ con sò vẹm xanh có chứa nhiều thành phần bổ dưỡng và các vitamin. Kết quả thử nghiệm lâm sàng cho thấy: dầu vẹm xanh giúp giảm sưng đau, cứng khớp, phục hồi khả năng vận động tốt trên 70%, trong đó, giảm sưng khớp là 93,7% và không gây tác dụng phụ. Chế phẩm có tiềm năng lớn trong hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp, trong đó có thoái hóa cột sống. Để tăng hiệu quả cũng như thuận tiện cho việc sử dụng, các nhà khoa học đã dùng dầu vẹm xanh làm thành phần chính, kết hợp với những thảo dược khác như thiên niên kiện, nhũ hương,… và bào chế thành dạng viên nén tiện dùng. Sản phẩm có tên Cốt Thoái Vương. Cốt Thoái Vương có hoạt tính sinh học cao, chống oxy hóa, tăng sức đề kháng, hỗ trợ điều trị và phòng ngừa các trường hợp thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa…
Để biết thêm thông tin mời các bạn xem đoạn video chuyên gia Phương Chi chia sẻ phương pháp điều trị bệnh thoái hóa cột sống.
Chuyên gia Phương Chi chia sẻ phương pháp điều trị thoái hóa cột sống
2. Chế độ sinh hoạt và lối sống theo chiều hướng tích cực
Bỏ hoặc tốt nhất là hạn chế hút thuốc lá, bia rượu, các chất kích thích…
Tạo thói quen luyện tập thể dục để có cơ thể khỏe mạnh. Tập thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa và làm chậm quá trình thoái hóa. Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu, cung cấp chất dinh dưỡng lành mạnh và oxy vào xương.
Ngồi làm việc đúng tư thế, không nên ngồi quá lâu một chỗ, nên đứng dậy đi lại 5-10 phút sau khi đã ngồi tại chỗ 1-2 tiếng.
Hạn chế nâng, vác các vật quá sức của mình, không nên đi giày cao gót liên tục, khi ngủ nên nằm trên một tấm đệm cứng.
Nếu còn thắc mắc về bệnh hoặc bạn muốn được hỗ trợ thêm thông tin về thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, sản phẩm Cốt Thoái Vương, hãy liên hệ tới số tổng đài: 1800.6104 (MIỄN CƯỚC GỌI), kết bạn Zalo/Viber: 0902.207.112 hoặc để lại thông tin theo mẫu bên dưới để được chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng!
Ngọc Châu
