Dược sĩ Ngọc Ánh
Dinh dưỡng, sinh hoạt không hợp lý ảnh hưởng rất lớn tới tình trạng cột sống, qua đó có thể gây đau lưng. Theo thống kê hiện nay có khoảng ¾ dân số bị đau lưng trong cuộc đời, nguyên nhân do làm việc sai tư thế, đi giầy cao gót, phụ nữ tiền mãn kinh….Tôi xin chia sẻ với các bạn 4 lời khuyên có ích giảm triệu chứng đau.
1. Chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học giảm đau lưng
Nên vận động thường xuyên, vừa sức. Những hoạt động như tập yoga và đi bộ có thể giúp cải thiện sức khỏe, tính linh hoạt, dẻo dai của các cơ.
Nên nằm nghiêng. Đây là tư thế tốt nhất cho vùng lưng của bạn.
Nên ngồi thẳng lưng. Ngồi cong lưng sẽ tạo thêm áp lực cho cột sống gây đau lưng.
Kiêng các chất kích thích như thuốc lá, cà phê... Thuốc lá sẽ làm giảm lượng máu cung cấp đến vùng đĩa đệm, làm cho đĩa đệm bị tổn thương nhiều hơn.
Nên bổ sung thực phẩm tốt cho xương khớp như tôm, cua…. Sữa là nguồn thực phẩm ưu tiền hàng đầu trong các thực phẩm phòng chống loãng xương, giúp xương chắc khỏe. Nếu không uống sữa tươi có thể thay thế bằng sữa chua, phô mai, sữa bò.
Đậu nành, các loại hạt là những loại thực phẩm chứa nhiều khoáng chất có khả năng tăng miễn dịch, tăng đề kháng, ngăn ngừa lão hóa, làm chậm thoái hóa xương khớp.
Các gia vị như gừng, ớt, tiêu, lá lốt... cũng có khả năng chống viêm rất tốt đồng thời giảm mạnh triệu chứng đau nhức, sưng tấy của các khớp xương.
4 lời khuyên giảm đau lưng
2. Hạn chế đi giày cao gót
Những phụ nữ đi giày cao gót trên 5 tiếng một ngày có nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp cao gấp 3 lần so với những người bình thường khác.
Khi sử dụng giày cao gót, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn về phía ngón chân, dễ gây nên chứng chuột rút, đồng thời làm cho mức độ thăng bằng của cơ thể giảm và gây sức ép đối với cột sống. Lâu ngày, cột sống sẽ trở nên yếu, dễ bị thoái hoá gây nên hiện tượng đau nhức, thậm chí là vẹo cột sống.
3. Bê vác vật nặng đúng cách
Khi bạn bê vác một vật nặng ở tư thế cúi khom thì tải trọng tác động lên cột sống sẽ cao hơn rất nhiều so với khi cũng bê vác vật nặng đó ở tư thế lưng thẳng đứng. Bởi vậy, khi vác đồ cố gắng chùng chân xuống, để đồ gần với cơ thể, rồi đứng dậy trong tư thế để lưng thẳng, tuyệt đối không nên với tay hay khom lưng để mang đồ.
4. Duy trì cân nặng hợp lý
Một phương pháp phòng chống đau lưng là duy trì thể trọng lý tưởng. Nếu bạn quá nặng, các cơ sẽ ở trạng thái không tốt, đồng thời cột sống luôn chịu một tải trọng quá lớn do tình trạng thừa cân của bạn. Tránh béo phì, kiểm soát cân nặng ở mức vừa phải. Thừa cân sẽ tạo thêm nhiều áp lực lên cột sống gây đau lưng.
5. Sử dụng dầu vẹm xanh giúp giảm đau lưng
Theo PGS.TS Nguyễn Nhược Kim (Đại học Y Hà Nội), dầu vẹm xanh là chế phẩm chiết xuất từ con sò vẹm xanh có chứa rất nhiều thành phần bổ dưỡng, có hoạt tính sinh học cao, giúp chống viêm, giảm đau, chống ôxy hóa, tăng cường độ chắc khỏe của xương khớp. Kết quả thử nghiệm lâm sàng tại Bệnh viện Quân y 103 cho thấy: dầu vẹm xanh giúp giảm sưng đau, cứng khớp, phục hồi khả năng vận động tốt trên 70%, trong đó, giảm sưng khớp là 93,7% và không gây tác dụng phụ. Chế phẩm có tiềm năng lớn trong điều trị các bệnh về xương khớp, trong đó có thoái hóa cột sống. Vẹm xanh giúp tạo sự mềm mại, linh hoạt cho các khớp xương, giảm đau, chống viêm, phục hồi các khớp xương và sụn bị tổn thương.
Như trường hợp của chị Đàm Thị Bé, Quận 10, HCM, chị rất vui vẻ hoạt bát, không giống với người đã từng bị chứng đau lưng do thoái hóa cột sống.
Chị Bé chia sẻ: Do tính chất công việc phải ngồi nhiều nên chị đã sớm nhận thấy những triệu chứng của bệnh cột sống như đau nhức, buốt ở trong xương, nhiều khi đi lại rất khó khăn. Chị tới khám ở bệnh viện và được chẩn đoán bị thoái hóa cột sống. Chị điều trị bằng thuốc tây y, tuy nhiên, cứ dừng thuốc thì lại bị đau. Thời gian này, chị còn kết hợp châm cứu, kéo dãn cột sống nhưng đều không mấy hiệu quả. Thật may mắn, chị tình cờ đọc báo và biết tới thực phẩm chức năng Cốt Thoái Vương nên đã mua về sử dụng.
Chị cho biết: “Mỗi ngày tôi uống Cốt Thoái Vương 4 viên/2 lần, kiên trì dùng như vậy hai tháng thì tôi thấy hiệu quả rõ rệt, lưng không còn đau nhức và chân không bị tê cứng nữa. Tôi ăn ngon miệng hơn, người khỏe khoắn, buổi tối ngủ ngon và trọn giấc, đặt lưng xuống là có thể ngủ được mà không trằn trọc như trước kia”. Chị cảm thấy thật may mắn, hạnh phúc vì đã tìm được sản phẩm thích hợp với mình.
Giải thưởng do Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam trao tặng
Sản phẩm vừa nhận giải thưởng “Top 100 sản phẩm tốt cho gia đình và trẻ em” do người tiêu dùng bình chọn và giải thưởng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng” do Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam trao tặng.
