Tác giả: Khánh Vũ /Chuyên gia cố vấn: Chuyên gia Nguyễn Hữu Lâm
Nhiều chị em phụ nữ thường cảm thấy đau lưng khi ngủ dậy kèm theo mệt mỏi kéo dài. Đó là một dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp rất nhiều vấn đề trong lối sống của mình, cần phải chấn chỉnh ngay bởi đây là ngọn nguồn của những cơn đau thắt lưng. Vậy những nguyên nhân gây đau lưng này là gì? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ và sớm khắc phục.
6 sai lầm gây đau lưng khi ngủ dậy
Chị em hãy chú ý hơn tới 6 yếu tố sau đây để tránh tình trạng đau lưng khi ngủ dậy:
Nằm nệm quá cũ gây đau lưng khi ngủ dậy
Nằm nệm quá cũ
Theo Hiệp hội chăm sóc giấc ngủ Hoa Kỳ, tuổi thọ của một chiếc nệm là từ 9 - 10 năm, tuy nhiên, bạn nên thay nệm sau 5 - 7 năm nếu thấy mình ngủ không ngon giấc. Thống kê của Đại học Oklahoma (Mỹ) cho thấy, những người thay nệm sau 5 năm thường ngủ say hơn và ít bị đau lưng hơn.
Ngoài ra, bạn cũng không nên chọn loại nệm quá mềm hoặc quá cứng. Nệm quá cứng làm tăng sức ép lên xương sống và tăng cảm giác đau lưng sau khi ngủ dậy. Để thoải mái hơn, bạn có thể đặt thêm một gối dưới đầu gối khi nằm ngửa, kẹp gối giữa 2 đầu gối khi nằm nghiêng hoặc kê gối dưới bụng và hông khi nằm sấp.
Xem tivi quá nhiều
Ngoài việc chọn mua một tấm nệm tốt, bạn cần lưu ý đến một nguyên nhân gây ra hiện tượng đau lưng khi ngủ dậy khác là xem tivi nhiều. Theo một thống kê tại Na Uy thực hiện trên thanh thiếu niên, những em ngồi xem tivi hoặc chơi máy tính 15 tiếng/ tuần trở lên có tỷ lệ đau vùng thắt lưng cao gấp 3 lần các bạn cùng trang lứa nhưng thường xuyên vận động.
Vì thế, chúng ta nên hạn chế xem tivi. Khi tới những đoạn quảng cáo, bạn hãy làm các động tác co duỗi người, massage chân tay, cổ, thắt lưng… để tránh các cơ không bị căng do ngồi quá lâu. Ngoài ra, bạn nên tập đi bộ 1,5km/ ngày để giúp giảm đau lưng cũng như tăng cường sự lưu thông dưỡng chất cho vùng thắt lưng.
Căng thẳng quá độ
Phụ nữ hay căng thẳng hơn đàn ông. Khi bạn căng thẳng, các cơ bắp nhất là cơ ở vùng cổ và lưng sẽ bị co lại. Những cơ này cần có thời gian để được thả lỏng. Bởi vậy, nếu bạn căng thẳng suốt ngày, cơ cũng luôn bị căng, những cơn đau chắc chắn sẽ tìm tới.
Vì thế, khi đã xác định được nguyên nhân gây đau lưng là do căng thẳng, bạn có thể tìm một số cách xả stress như hẹn hò với bạn bè, đọc sách hoặc nghe nhạc. Một nghiên cứu tại Áo tiến hành trên 65 người bị thoát vị đĩa đệm cho thấy, sự phối hợp giữa âm nhạc và nghỉ ngơi giúp giảm rõ rệt cảm giác đau ở vùng thắt lưng.
Thù dai
Theo khảo sát của trung tâm y tế tại học Duke (Mỹ) trên 58 bệnh nhân mắc chứng đau thắt lưng mạn tính, những người biết cách tha thứ ít cảm thấy tức giận, trầm cảm và ít xuất hiện cảm giác đau lưng hơn những người khác. Theo S James W. Carson, thành viên nhóm nghiên cứu: "Cảm xúc, sự căng cơ và suy nghĩ của con người có thể ảnh hưởng trực tiếp tới các tín hiệu gây đau".
Thù dai là nguyên nhân đau lưng
Thực tế, tha thứ không phải là một việc dễ thực hiện với phụ nữ, nó đòi hỏi phải tranh đấu tâm lý liên tục. Để tập “tha thứ”, chị em hãy nghĩ về người mình yêu quý, sau đó nghĩ về bản thân mình rồi một người lạ nào đó, cuối cùng mới nghĩ tới người mà bạn không có thiện cảm. Như thế sẽ giúp tư tưởng của chị em thoải mái hơn, không nghĩ về chuyện tiêu cực liên tục.
Chế độ ăn không lành mạnh
Nhiều tài liệu cho thấy, ở những chị em bị đau lưng, mạch máu thường kém lưu thông. Bạn biết đấy, nếu hệ tuần hoàn hoạt động bình thường thì dưỡng chất sẽ được cung cấp đều tới xương cột sống và các chất cặn bã trong cơ thể cũng bị loại bỏ. Quá trình này khi bị gián đoạn dễ kích thích phản ứng viêm. Các chất gây viêm khi được giải phóng vào máu có thể kích thích các dây thần kinh truyền tín hiệu gây đau tới não bộ.
Vì vậy, một chế độ ăn uống lành mạnh, tốt cho vùng lưng sẽ giúp giảm viêm. Chị em nên tránh tiêu thụ nhiều caffeine và các loại thực phẩm chế biến sẵn, thay vào đó, cần ăn nhiều các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu tương, các loại quả hạch, protein tốt (thịt gà, cá, thịt nạc), rau và trái cây.
Đi giày cao gót
Khi đi giày cao gót, chị em phụ nữ phải ưỡn lưng, khiến các cơ ở vùng xương cột sống làm việc nhiều hơn. Một số loại giày dép cao gót không có phần đỡ phía gót chân, khiến gót chân dễ bị lắc, làm trọng lượng cơ thể phân bổ lên vùng này không ổn định, từ đó dễ gây đau lưng.
Đi giày cao gót gây đau vùng thắt lưng
Chính vì vậy, thay vì chạy theo xu hướng thời trang, chị em hãy chọn cho mình những đôi giày đế mềm, nên mang lót giày khi không cảm thấy thoải mái. Báo cáo của Đại học Lehigh (Mỹ) cho thấy, những người bị đau lưng khi chuyển sang đi giày nhẹ, thoải mái, có lót chân, 80% trong số họ đã giảm hẳn cảm giác đau trong vòng 1 năm.
>>Xem thêm: 6 bài tập tại nhà chữa đau vùng thắt lưng
Xu thế giảm đau vùng thắt lưng từ tự nhiên
Ngày nay cùng với sự phát triển kinh tế xã hội, chất lượng cuộc sống ngày càng cao, chị em phụ nữ thường quan tâm hơn đến sức khỏe của bản thân, nhưng bệnh tật không vì thế mà giảm đi. Việc sử dụng thuốc tây quá nhiều khiến cơ thể mệt mỏi và gặp những tác dụng không mong muốn. Điều đó làm nhiều người quan tâm tìm đến những dòng thảo dược từ tự nhiên. Nhờ có nguồn gốc tự nhiên, cơ thể sống nói chung, sức khỏe con người nói riêng dễ dung nạp, hòa hợp và có những ưu điểm riêng. Tiêu biểu cho xu hướng này là Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương.
Sản phẩm được chiết xuất từ thành phần chính là dầu vẹm xanh, có hoạt tính sinh học cao, chống oxy hóa, tăng sức đề kháng. Kết hợp với các thành phần tự nhiên khác như thiên niên kiện, nhũ hương, các vitamin, glycin tạo thành một công thức toàn diện hỗ trợ điều trị và phòng ngừa các trường hợp đau vùng thắt lưng do thoái hóa đốt sống, gai đốt sống, thoát vị đĩa đệm...
Cốt Thoái Vương giúp cải thiện đau lưng
Xuất hiện 10 năm trên thị trường, Cốt Thoái Vương được đông đảo người tiêu dùng và các chuyên gia đánh giá tích cực.
Chia sẻ của người dùng Cốt Thoái Vương
- Anh Nguyễn Văn Mạnh (sinh năm 1966 – SĐT: 0919.763.726) trú tại số nhà 221 đường Ngô Quyền, thành phố Rạch Giá, tỉnh Kiên Giang từng bị thoái hóa cột sống lưng, gai cột sống, bỏ nghề lái ghe. Cùng tìm hiểu câu chuyện đầy bất ngờ này của anh.
Xem thêm: Kinh nghiệm của nhiều người đẩy lùi đau lưng bằng Cốt Thoái Vương TẠI ĐÂY
Lưu ý: tác dụng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người
Đánh giá của chuyên gia
Có 2 nguyên nhân gây đau lưng đó là cốt hóa và chấn thương. Vậy từng nguyên nhân cụ thể là gì? Hãy theo dõi chuyên gia Nguyễn Hữu Lâm tư vấn cụ thể qua video:
Xem thêm: Tư vấn của chuyên gia Mai Thị Thanh Tâm về nguyên nhân gây đau lưng dữ dội TẠI ĐÂY
Qua bài viết bạn đã biết thêm thông tin tại sao phụ nữ lại bị đau lưng khi ngủ dậy? Nếu còn thắc mắc về bệnh hoặc bạn muốn được hỗ trợ thêm thông tin về sản phẩm Cốt Thoái Vương, hãy liên hệ tới số tổng đài: 1800.6104 (MIỄN CƯỚC GỌI), kết bạn Zalo/Viber: 0902.207.112 hoặc để lại thông tin theo mẫu bên dưới để được chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng!
Khánh Vũ
